Постоји много различитих и једноставних симулатора дизајнираних за кућне вежбе. Међу њима, добро заслужено место узима хулаохуп, који помаже да струк буде танак и одбаци вишак тежине. Постоје различите врсте таквих симулатора који имају своје предности.
Шта је хулахоп?
Обруч, који има једноставан дизајн и неколико варијанти, назива се хулауцхуп. Користи се за спортску обуку било где. Име обруча долази из полинезијског хула плеса. За обуку вам нису потребне посебне вјештине и обука. Да би се уверили у потребу куповине, важно је знати, то даје хулауцхуп.
- Једноставне ротације раде кроз куке, задњицу, леђа и стисак, што је корисно за губитак тежине.
- Изводи се масажа, која побољшава тон коже, циркулацију крви и смањује депозите масти.
- Развија се вестибуларни апарат, респираторни и кардиоваскуларни систем.
Хулахоп и обруч - разлике
Многи људи пре избора кућне машине за мршављење су поставили такво питање, јер су неки сигурни да је то исто, док други сумњају у то. Обруч се може сматрати општим именом групе симулатора, што укључује хулауцхуп. Дизајниране су за дизајн масажа и струка. Проналажење како се обруч разликује од хулахоп-а, вреди поменути разлику у опреми, тако да је први уобичајени круг, а други може имати различите уметке, на пример, ваљке за креирање масажног ефекта или бројач за бројање револуција.
Врсте Хуладе
На тржишту спортске опреме представљен је широк спектар сличних симулатора који се разликују у различитим облицима и дизајном. Готово сви савремени симулатори имају сложен дизајн, што их чини веома згодним. У сложеном облику лако се транспортују и погодно чувају. Још један корисни додатни уређај је уграђени бројач калорија, који помаже у контроли процеса сагоревања масти . Треба напоменути да су многи људи који су купили Хулауцхуп за тежину са таквим шалтером, рецимо, бескорисност, па је боље да не прелазе.
- За почетнике се предлаже хулауцхуп за мршављење од пластике или лаког метала, чија тежина не прелази 1 кг. Када га користите, потребно је уложити напоре да га задржите на тежини.
- Варијанте са агресивним средством имају пуњење у облику песка, а онда се тежина разликује од 1,5 до 2,5 кг.
- Најпопуларнији је масажни обруч за губитак тежине, који има трње унутар или кугле, њихов ефекат помаже стимулацији циркулације крви, помаже у борби против целулита и стрија.
- Хулахоп са магнетима је комбиновани симулатор који има пројекције масажа и магнетне кугле. Захваљујући стварању магнетног поља, метаболизам се побољшава и организам опоравља.
Како одабрати хулаохуп?
Многи погрешно вјерују да за кучну обуку можете купити било који обруч, али у ствари предложене опције се разликују једни од других. Да би се схватио који хулауцхуп бира за губитак тежине, потребно је узети у обзир тијело особе, физичку обуку и постављени циљ. Да би се вежбали удобно, потребно је да узмете у обзир пречник и тежину конструкције, као и сопствени осећај удобности, зато немојте оклевати да обрните обруч у радњи.
Како узети тежину хулахупа?
Међу представљеним асортиманом могуће је наћи различите варијанте, различите у тежини. То је због материјала из кога је израђена конструкција, било каквих додатних детаља, и тако даље. Почетници за смањење телесне тежине треба да бирају опције, чија тежина почиње са 1 кг. Ствар је у томе што што више инвентара тежи, то ће теже бити тренинг. За напредак, препоручљиво је постепено повећавати оптерећење. Да бисте разумели како одабрати прави хулауцхуп за губитак тежине, потребно је да користите следеће препоруке за избор тежине:
- за почетнике - 1,1-1,5 кг;
- да повећате оптерећење које треба пребацити на 1,5-2 кг;
- За искусне спортисте потребно је изабрати оптерећење од 2.5-3 кг.
Како подићи хулахоп у пречнику?
Други важан критеријум који је важно размотрити како би се пронашао прави инвентар за ефикасну обуку. Да бисте утврдили који пречник треба да буде хулауцхуп, морате се усредсредити на раст. Постоји једноставан тест за проверу: директно у продавници поставите обруч поред вас и ако је погодно, отићи ће до попка, али истовремено бити испод нивоа груди. Што се тиче ширине, вреди размислити о томе да се широки производи тешко држе у струку.
Која хулауцхуп је боља за губитак тежине?
Ако је циљ губитак тежине, неопходно је одговорно одабрати симулатор. Један од најефикаснијих је масажни обруч који има куглице, сисаче или трње. Уз то можете побољшати циркулацију крви и метаболизам, повећати еластичност коже и ослободити се вишка масти, што помаже да се изгуби тежина. Висока употреба хулауцхуп-а за фигуру је за производе са тежином, за торзију, за које је потребно више напора. Магнетна обруч ствара поље које побољшава метаболизам и циркулацију.
Како ротирати Хулауцхуп?
Можете пронаћи многе оцене да обука с таквом опремом није ефикасна за губитак тежине, а разлог је баналан - његова злоупотреба. Прво правило ефикасног тренинга је да морате променити правац покрета обруча сваких пет минута. Да би се постигао запажен резултат, препоручује се ангажовање на празном стомаку. Постоји конкретна инструкција како извући хулауцхуп за губитак тежине:
- Ноге се благо савијају на коленима. Могу се поставити на ширину рамена или се држати заједно. У другом случају, оптерећење на куковима се повећава.
- Држите леђа равном и стомак чврсто и чврсто.
- Покретање торзије поставите масажу на 10 цм изнад струка.
- Не затежите мишиће задњице и грудне кошчице.
- Правилно дишање је важно, тако да не одлажите удисање.
- Након достизања одређеног нивоа, препоручује се сложеност обуке за губитак тежине, на пример, спуштање и подизање машине на колена. Ипак је могуће ући у динамичке вежбе које ћу подићи резултат.
Колико калорија спаљује хулауцхуп?
Ефикасност тренинга огледа се у броју калорија које ће током тог времена бити спаљене. Да би се постигли добри резултати, интензивно је неопходно извртати обруч за губитак тежине. Према истраживању, ако активно и без престанка да обрните обруч 20 минута. са малом амплитудом, потроши се просечно 200 кцал.
Још једна важна тачка која треба узети у обзир је колико треба да се обори хулауцхуп за губитак тежине. Бегинима се саветује да почну са пет минута да развију мишиће штампе и назад. Постепено повећавајте трајање тренинга, доносећи га на 30 минута. Овај процес треба да траје најмање 2-3 месеца. Ако особа почиње да нагло повећава оптерећење, то може проузроковати здравствене проблеме. После 3 месеца. можете повећати време на 45 минута.
Вежбе са мршавом за губитак телесне масе
Не претпостављајте да се обруч може извртати без икаквог разноликости, јер то није тако и постоје различити трикови како би се тренинг учинио ефикаснијим. За почетак, требате загрејати мишиће загревањем, што може укључити и хулауцхуп за брз губитак тежине. Користите га за нагибе, на пример, ставите обруч на под, држите га на простирчаним рукама и направите косине са стране и напред. После тога идите на тренинг, који може укључивати сљедеће вежбе са хулахупомом за мршављење :
- Током ротације мало подигните руке и окрените куке у различитим правцима, узимајући у обзир правац ротације. После тога, подигните руке и истегните се, наставите са ротирањем. За следећу вежбу, спојите руке испред груди и окрените хулаохуп за танки струк, напрезавајући мишиће преса и бутина.
- Наставак ротације, напрезање абдоминалних мишића. Напоље и назад на обе ноге. Важно је држати леђа равном.
- Да би повећали оптерећење, препоручује се ротирање на једној нози. Истовремено, потребно је нагињати у различитим правцима. У почетку, одржавање равнотеже ће бити тешко, али након неколико тренинга ће бити видљив напредак.
Резултат од хулауцхуп
Да би обука имала проглашене користи, неопходно је да се бавимо постојећим правилима и редовно. Правилно извођење вежби за смањење телесне тежине и подизање одговарајућег обруча, можете бацити до четири килограма месечно. Ако обрните хулаохуп за струк, пре и после нормалне потпуне вежбе као загревање и кука, резултати губитка тежине могу се повећати. Што се тиче смањења запремине, могуће је изгубити до пет центиметара месечно. Да би се постигли резултати, важно је придржавати се правилне исхране .
Хулаохуп за струк - пре и после
Хулахуп - контраиндикације
У неким случајевима, обука је забрањена. За оне који су заинтересовани за оно што је хулахоп лоше, вреди знати да уз употребу опреме са тежином постоје хематоми који се манифестују у облику туберозитета абдомена. Да би се то избегло, неопходно је учествовати у густој одећи. Једнако је важно одабрати прави кућни симулатор.
- Већина контраиндикација односи се на жене које имају гинеколошке проблеме, на пример, савијену или миому материце.
- Забрањено је користити такав инвентар у присуству проблема са кичмом, на пример, кила, измјештање пршљенова и тако даље.
- Немојте започети тренинг за оштећење коже.
- Контраиндиковани хулахуп за губитак тежине код болести унутрашњих органа, који су у абдоминалном региону.
- Забрањено је извођење таквих вјежби за жене у ситуацији, јер обруч може негативно утицати на формирање фетуса.
- Није препоручљиво водити наставе у првим месецима након порођаја, а нарочито у случају царског реза.