Ако је било потребе за губитком тежине за 5 кг код куће, онда се морате припремити за озбиљне промене у животу, јер ће се морати прилагодити новом режиму губитка тежине. Важно је да се реши проблем на сложен начин, а само поштивање правилног режима дозвољава вам да видите неговани минус на вагу.
Како исправно јести изгубити тежину за 5 кг?
Без промене навика у исхрани, нећете моћи остварити своје циљеве. Данас постоји огроман број дијета који губе 5 кг мјесечно, али имају и неке недостатке. Прво, да издржавамо озбиљна ограничења, поготово ако дијета подразумијева кориштење малог броја производа, можда није много. Друго, након што се особа врати у своју обичајну исхрану, тежина се обично враћа и у већој количини. Због тога се дијететима препоручује да напусте дијете и да изгубе тежину од 5 кг да би дали предност правилној и исхрањеној исхрани . Мјесец ће бити довољно да се поново изгради нови режим, а онда ће навика храњења бити очувана за живот.
Основни принципи дијететске исхране:
- Ако желите изгубити тежину за 5 кг, онда је важно одустати од штетне хране. Ова категорија укључује масне, слане, димљене и слатке намирнице. Да одбије то је потребно од серије, брзе хране и полупроизвода.
- Неопходно је постићи тачан однос БИО. Већина исхране требала би бити протеин, а њихов број би требао бити око 50%. Масти у исхрани треба да буду 30%, али угљени хидрати - 20%.
- Одвојено, требало би да се фокусирамо на угљене хидрате, јер су сложени и једноставни. Преферите прву опцију, јер сложени угљени хидрати помажу у одржавању ситости и дуго времена и обезбеђују потребну енергију.
- Правилна исхрана подразумева подељени оброк, то јест, треба да седите за столом сваких 3-4 сата, али делови треба да буду довољно мали да само задовоље вашу глад. Захваљујући томе, биће могуће обезбедити правилно функционисање дигестивног система и метаболизма, као и да не осећа глад у току дана.
- Мени треба да буде заснован на свежем поврћу и воћу, који садржи корисне супстанце не само за слику, већ и за здравље.
- Важно је правилно припремати храну тако да максималне корисне супстанце остану у њој, а садржај калорија се не повећава. Зато је боље дати предност избијању, кувању, пари и печењу.
- За губитак тежине веома је важно пити пуно воде, тако да дневна стопа износи 2 литре течности. Свако јутро треба почети са чашом воде, а такође пити ову количину за пола сата пре оброка.
- Покушајте ограничити употребу соли, јер одлаже воду. Најбоље је додати зеленило и зачине, али не смеше, али посебно, на пример, коријандера или цимета.
Како тренирати да изгубите 5 кг месечно?
Да би потрошили калорије, неопходно је физичко оптерећење у вашем распореду. Најбоље је да се вежбате сваког дана, дајући телу време да се опорави. Постоји много различитих праваца, тако да ће сви лако наћи најбољу опцију за себе. Да бисте се ослободили вишка тежине можете одабрати: вежбање, гимнастику, фитнес, пливање , плес, итд. Свако од ових праваца има своје предности, али је важно да класе доносе задовољство, онда неће бити жеље да се одустане. Обука треба трајати 40-60 минута. Најбоље је комбиновати кардио и јачину, што ће вам омогућити започињање процеса губитка телесне тежине и ослобађања рељефа тијела.