Увек можете да смршате и потребан вам је, а не следећег понедјељка. Наравно, овај процес би требао бити припремљен - али зар то не радимо сваки дан? На крају крајева, већином времена, или разговарамо о дијетама / губитку тежине / повећању телесне тежине или само расправљамо испред огледала о негованом "како изгубити тежину". Довољно лукаво - ми смо више него спремни за овај губитак тежине, тако да након тога тежина оде једном и заувек.
Дакле, желим да изгубим тежину, одакле почнем? Из плана!
Гдје почети правилно губљење тежине - поставите циљ
Прво, морате одлучити - желите да изгубите тежину брзо или дуго. Опције су некомпатибилне, због тога смо изабрали за вас - "дуго времена". А то значи да не треба само издржати недељу глади, већ променити целокупну исхрану и, заправо, начин живота.
Поставите себи прави циљ - да изгубите 1,5-2 кг месечно.
Како почети да губи тежину - изаберите исхрану
Добра дијета се не дешава, она се тиче концепта који стављамо у ријеч дијета. Заправо, овај појам једноставно значи храну која може бити штетна или корисна.
Дакле, корисна дијета је дијета која се примјењује у свакодневном животу, а не исхрани која неће трајати више од три дана. За поверење у тачност избора предлажемо да се упознате са статистиком:
- међу онима који седе на дијету, само 18% може се похвалити неким позитивним резултатом;
- 25% губитка масе преживи максимални мјесец просечне дијете;
- 10% - може издржати 2 месеца;
- и 65% - срушити у првим недељама;
- људи који су се раскинули од исхране, као резултат тога, враћају се са тежином, а већина њих се мора обратити лекарима, након уобичајеног начина губљења тежине.
Да одржавате дневник хране једини је прави начин да боље почнете да губите тежину. Да бисте разумели шта није у реду у вашем животу (од празника за једнократну употребу, верујте ми, нико не постане дебео, тежина се појављује због систематизма), потребно је анализирати. Стога је неопходно напишати неко време све што је једо за један дан и покушати да у будућности елиминишу најнеповољније ствари из исхране.
Нутриционске навике
Дакле, ваша исправна плоча би требала изгледати овако:
- ½ - поврће;
- ¼ - протеин;
- ¼ - корисна угљикохидратна посуда (тјестенина и хљеб од целог зрна, каша , кувани кромпир).
Такође су нам потребне масти, али су корисне. Уклоните све штетне масти:
- кобасице;
- Торте и слаткиши са масним кремама;
- чипс;
- брза храна.
Психолошки трикови
Можда је питање када је боље почети да губи тежину стварно релевантно. Лоша тежина треба да буде од понедељка или било ког другог дана у недељи коју волите, чини се срећним, срећним. Ово је важно, јер се губи тежина и нови начин живота мораш се морално припремити. Израда плана, схватајући важност ваших акција, акумулирајући жеђ да се нађете у новом телу - што је најважније, не гори. Искористите наше психолошке трикове како почети губити тежину:
- ваша храна би требало да буде укусна - ако једете мрзи броколи, само ће те повредити, а губитак тежине ће се разбити без почетка;
- изаберите храну за коју "лежи" душу - чак и ако нису најхитнији, али ипак погодни за дневне, а не једнократне оброке;
- не глади - једном кад изађете, али не смањује бројеве на вагу, али додаје психолошку нелагодност, што значи да то није наша опција;
- 80% хране би требало да буде корисно, 20% остаје на глупости, које нема ништа за здраву храну или губитак масе - дајте себи прилику да ухватите дах, распоредите дан у недељи када дозволите себи да поједете нешто заиста укусно и вољено.
Немојте се судити за оно што сте једли - оно што сте јели или једли, само будите паметнији и волите се следећи пут, јер се трудите за себе!