Вежбање бицикла је главни конкурент траке за трчање у борби за смањење телесне тежине. Парадоксално је да су ова два симулатора која нам дају оптерећење, за који, у принципу, симулатори нису потребни, уживајте у највећој популарности. Питања: зашто не само да идете около ујутру или да радите на бициклу (садашњем), нека остају реторични.
Губитак тежине је управо оно што мотоцикл нуди, барем из тог разлога, већина људи се окреће овом уређају. Вежбање за вежбање тренира боковима, ногама и доњем делу стомака, а такође чини и чвршће лигаменте, а зглобови - мобилни. Очигледна предност вежбачког бицикла испред траке за трчање је то што је погодна за људе са тежином која је много већа од нормалне. На крају крајева, трчање са гојазношћу даје катастрофално оптерећење на кичми и зглобовима, што не чини вежбање бицикла. Али сада се не ради о томе. Хајде да разговарамо о правилној изградњи часова на стационарном бициклу за губитак тежине.
Положај тела
Постоји вертикални и хоризонтални вежбај за вежбање. Када се вежбате на вертикалној, леђа је уморнија и увек "хунцх", поготово ако сте дуго ангажовани. Хоризонтални симулатор је много кориснији за леђа, поред тога, он ефикасно користи глутеалне мишиће.
Пре тренинга, требате подесити висину седишта тако да руке лако стигну до управљача, а ноге дођу до педала.
Пулс
Немојте бити изненађени, али је пулс када се вежбате на стационарном бициклу најважнији фактор за губитак тежине, јер ако је ваш пулс већи или нижи од потребног нивоа, можете педалирати дуго и без успеха.
Максимални дозвољени срчани утицај за одрасле је 220 година старости. На пример: 220 - 20 = 200 откуцаја у минути. Од овог броја рачуна се потреба за губитком тежине.
Најбољи пулс за губљење тежине је 65 - 75% од максимума, односно 120 - 140 откуцаја, ако је ваше године 20 година. Ако је пулс 55-65%, бавите се терапијским радом: загревање, кување, терапеутска гимнастика . За рад на издржљивости, требало би повећати оптерећење до 80% максималног срчана фреквенција.
Банал правила
Да би вјежбе на стационарном бициклу заиста имале користи, неопходно је придржавати се правила баналне физичке културе:
- удахните у нос;
- редовно вежбати;
- пре него што се вежбање загреје, и након удара, у сваком случају не прекидајте вежбу без смиривања срца;
- Вјежбе за слање треба трајати око 40 минута;
- ако желите изгубити тежину, онда се морате држати дијете.
Вежбање за вежбање може вам помоћи да изгубите тежину, али само под условом да не трчите у фрижидер одмах након разреда, а чак и да се вежбате код куће, ригорозно ћете поштовати сва правила тренинга.