Фитбол је првобитно измишљен за рехабилитацију након повреда кичме, али данас се користи за различите тренинге. Велику популарност уживају у футболима, који су идеални за кућну употребу. Ефикасност таквог тренинга је резултат повећаног оптерећења, али то је због чињенице да особа мора додатно одржавати равнотежу. Вежбе помажу у пумпању свих главних мишића, што вам омогућава да направите лепу силуету.
Комплекс лекција на фитбаллу
Пре разматрања технике извођења популарних вежби, важно је правилно изабрати величина лопте. Да би то урадили, неопходно је седети на футболу и видети да ли су бокови паралелни са подом, а главе треба да буду окомите на њега. Пре него што почнете да радите вежбе, загрејте се да бисте загрејали мишиће. Свака вјежба се најбоље понавља у неколико приступа, ради 15-20 понављања.
Часови на лопти могу укључивати такве вежбе:
- Назад торзија. Ова вјежба даје добро оптерећење на мишићима штампе, руку, ногу и задњици. ИП - ставите руке на под, а стопала на лоптицу, тако да је нагласак на чарапама. Држите леђа равномерно, избегавајте преклапање. Важно је одржавати равнотежу. Задатак је да подигнете задњицу навише, чинећи плетенице, померајући футбол у руке. Важно је учинити све само кроз напоре штампе. Покушајте да окренете тако да је леђа скоро нормална на под. Држите неколико секунди, а затим се вратите на ИП.
- Подигните ноге у бочној летви. У вјежбама на фитболе за дјевојку потребно је укључити ову вјежбу, јер даје главно оптерећење мишићима ногу, али у исто вријеме и други мишићи су у напетости. ИП - лежи на страни лопте, загрли руке, што ће задржати равнотежу. Важно је да тело буде у правом положају и да не пада у различите правце. Задатак - дисање, подигните горњу ногу до паралеле са подом, а затим га спустите.
- Бочно извртање. У часовима је неопходно укључити вјежбе на фитболе за штампе. ИП - ставите ноге на лоптицу, али ваша кољена требају бити у тежини, а руке ће се држати на поду. Задатак је да повучете ноге према вама, усмеравајући их на једну страну. У овој вежби горњи део тела треба да буде стациониран. После тога вратите се на ИП и поновите све у другом правцу. Учините све у спору да осетите рад мишића .