Сложене вежбе за губљење тежине код куће

Сложене вежбе за губљење тежине код куће - погодно, штеди време и новац, али је психолошки тешко: ако немате снажну мотивацију, мало је вероватно да ћете пратити распоред. Ово захтева или значајан циљ, или жељезну вољу.

Распоред вежбања код куће

Програм тренинга код дјевојчица почиње са распоредом. Убрзо сте могли видети резултат - лепо, снажно и фитно тело, потребно је да вежбате три до пет пута недељно. На пример, у понедјељак, сриједу и петак или сваког дана ујутро, осим викенда.

Распоред би требао бити погодан за вас, а што је најважније - лекције би требале бити редовне. Ако радите на тијелу који је превише активан, а затим опустите класе, ефекат ће бити минималан.

Како направити програм обуке код куће?

Вјежбе за студирање код куће треба одабрати на основу својих циљева. Међутим, врло мали број људи се брине о цртању за ништа - већина почињу да се саме баве само када је време да се изгуби тежина или да подеси слику.

1. Програм вежбања за губитак телесне тежине код куће треба да садржи најмање 30 минута аеробне вежбе (трчање на лицу места, скакање у ужад, активно плесање) и најмање 30 минута вежбања (вежбе са бучицама код куће или опције као што су пусх-уп, сит-уп, лунгес, торзија тешки обруч итд.). Овим балансом омогућен је програм обуке за губитак тежине код куће не само за сагоревање масти, већ и за промовисање формирања мишићне масе, што у крајњој линији смањује и прилагоди лик. Такође је корисно укључити кардио вежбе у комплексу, али код куће могу се изводити у правом кораку само ако постоје симулатори као што су покретне траке, корач или вежбање, јер претпостављају висок интензитет физичке активности.
2. Програм за тонус у телу укључује вежбе за девојчице које код куће имају тенденцију да направе своје тело атрактивнијом: руке су јаче, зглоб је чврста и округла, сандук је усправан, абдомен је равна, а куки су чврсти. Такве вежбе укључују добро познате штапове, штапићи, сумо чучњаци, једноставне сукње, стражње ноге у стојећој позицији (за задњицу) и друге опције. Важно је не само да се ради кроз проблематично подручје, већ и да се врши притисак на цело тело: у овом случају мишићи ће се интензивније развијати. Такође можете укључити вежбе са мрене или кућним бодибарима који ће вам помоћи у најкраћем року да формирате праву мишићну масу, што даје тијелу чврст и атрактиван изглед.

Програм обуке код куће треба да буде дизајниран тако да сваке 2 седмице постоји или повећање оптерећења, или - број приступа. Када осећате да је ваша целокупна норма врло лако изводити, ваше тело престаје да се напреза и развија, што значи да неће бити напретка.

Поред тога, важно је памтити дијету: 2 сата прије вјежбе и 2 сата након ње, можете једити само протеине, у супротном тијело неће дијелити масно наслаге, и ће користити калорије из хране.

Које вежбе могу да радим код куће?

Сложене вежбе за кућу могу укључивати апсолутно сваку вежбу, од једноставног до сложеног. Најважније је да се с времена на време замењује са другима, да се учита више од једне мишићне групе, а затим друго, да стално развијају своје тело.

Без обзира на то које оптерећење изаберете, важно је запамтити да вежбе за губитак тежине код куће, пре свега, раде на лицу места и прескочавају конопац. Ово је прва и главна мјера коју можете предузети од наслага масти на стомаку, странама и боковима. Ако их занемарујете, добићете чврсту штампу која је невидљива за друге, поуздано скривена под слојем масти.