За особу која се бави спортом без професионалних циљева, искључиво због задовољства, здравља и лепоте, изузетно је важно одабрати врсту обуке која ће обезбедити оптерећење целог тела. Недостатак времена врши прилагођавање и вежбе у свим мишићним групама, тако да савремени комплекси треба да буду веома засићени и истовремено лако изведени за људе различите спремности. Једном речју, тражимо универзални комплекс вежби за све мишићне групе.
Једињење
Хајде да формулишемо ваше жеље за наш комплекс:
- комплекс треба да промовише губитак тежине, што значи да вежбе за главне мишићне групе, делимично, треба да буду аеробне;
- требало би да промовише затезање облика (штампе, руке, задњица, бутина), што значи да су нам потребне вежбе за различите мишићне групе;
- укључујући и комплекс би требали радити на абдоминалним мишићима, рукама, раменима, леђима, грудима, ногама, задњици .
И што је најважније, све ово треба да траје не више од пола сата!
Вежбе
Наш комплекс садржи вежбе за сваку мишићну групу и траје чак и мање од десет минута. Зато немојте бити лијени, урадите то свакодневно и заједно са нама доћи до граница својих бескрајних сања!
- Загрејати - скакање, раздвојити руке. Сакупљамо руке и стопала заједно.
- Притискамо се на зид, окренимо се под правим углом у кривини колена. Поправите положај 30 секунди.
- Ми вршимо притисак. Обратите пажњу на тачан положај тела - од главе до пете, једне равне линије, руке стриктно испод рамена. За олакшање, можете да гурнете колена. Ми вршимо притисак у трајању од 30 секунди.
- Лезимо на леђима, рукама иза главе, ногама савијаним на коленима, одвојимо главу, рамена, делимично грудни део са пода. Чин гледа горе, руке се не смањују - 30 секунди.
- Узмемо столицу, ставимо једну ногу на столицу, а онда повуцимо другу, подигнемо и спустимо ноге. Руке на појасу, радимо 30 секунди.
- Држимо руке на столици, наше ноге су истегнуте напред, савијене, стиснуте назад на столицу - 30 сек.
- Носимо шипку - држимо тијело на подлактицама и прстима. Поправите положај 30 секунди.
- Трчите на месту, подигните кољена што је више могуће. Радимо додатно и руке.
- Пада напријед. Колено предње ноге не прелази чарапе. Предња ногица је савијена под правим углом. Наизменично се обављају на обе ноге.
- Бочна летвица - тежина се држи са десне стране (после смене, с леве стране) подлактица и бочна површина исте ноге. Поправите положај 30 секунди. Понављамо на другу страну.