Једна исхрана не може да оствари губитак тежине. Уместо тога, можете их изгубити без спорта, али шта ћете добити у замјену за недјељну патњу и штрајк глађу? Исцрпљено тело, пале судови, видљивији целулит , кожа виси помало, нема више енергије за рад на вашој слици.
Ако ћете изгубити тежину, обавезно размислите о скупу вежби за мршављење: једноставно, ефективно и, што је најважније, да вам се допада. Губитак тежине искључиво на исхрани без покрета, губите мишићно ткиво, а масне остатке нетакнуте.
Овај "феномен" има једноставно објашњење: протеин је лакше претворити у енергетски производ од масти. Поред тога, масноћа на нашим бутинама, задњој страни, стомаку пажљиво је нанета тело да носи бебу. Због тога без додатне стимулације, није тако једноставно уклопити са вишком масти.
Имате један избор - изаберите умерену исхрану (без штрајкова глађи и тешких моно-дијета!), А такођер изаберите скуп дневних вежби за губитак тежине.
Шта би требало бити терет?
Ово бисмо изабрали између аеробике, трчања, гимнастике и сл. А телу није брига шта трошимо енергију. Вакуумирајте свој дом, попните се степеништа - све ово троши енергију, што значи да нас приближава жељеном сагоревању масти. Физичка вежба је само делимично трошење енергије.
Да би се формирало тијело, како би било добро и еластично, прање посуђа и усисавање није довољно. Због тога најбољи скуп вежби за смањење телесне масе обухвата не само кардио оптерећење на сагоревању масноће, већ и вјежбе снаге.
Дакле, нудимо вашу пажњу најефикаснијом и уравнотеженом сету физичких вежби за губитак тежине.
- Проширили смо руке и почели са загревањем.
- Руке су подигнуте, десна рука је спуштена, остављена изнад главе, 4 пута се протежимо десно. Исто понављамо са леве стране.
- Ми прелазимо руке испред нас, док радимо подножја. Настављамо да ходамо, подижемо руке на страну, спуштамо руке и подигнемо их. Ми не заустављамо кораке, стиснемо наше руке у песницама и раздвајамо. Израђујемо енергетске подграде, савијању и савијању руку у лактовима.
- Скуаттинг, повлачимо руке са предње стране и округлих леђа. Исправите леђа и баците руке уназад. Ми савијамо.
- Превлачимо се са стране с огромном руком над главама.
- Руке уперене на лактове су преусмерене на страну, направите три скретања у десно и ми стављамо руке заједно. Исто лево.
- Почињемо ротирати лактове. Повећавамо амплитуду повезивањем песница испред нас. Ми летимо равним рукама.
- Цртамо, повезујемо руке у брави иза леђа, и понављамо поново.
- Опет узимамо руке у браву иза леђа, задржавајући ову позицију спуштену и подижу главу.
- Руке су искљуцене, растемо главом до рамена.
- Руке на куковима, окрећу се десно / лево.
- Руке по глави, носимо тежину од једног кука до другог, глатко се окрећемо на ротацију карлице.
- Трчимо на месту.
- Скакање: чарапе раздвојене и заједно; скакање са стране, са кашњењем у лету; скакање у висину.
- Превлачимо се са стране, насупрот руке изнад главе. При томе подигните колено савијену на колену.
- Направимо корак нагиб, срушимо задњу ногу.
- Ми дијагонално бацамо ногу.
- Нападјемо трећи напад: мали корак, средњи и дуги домет са нападом.
- Нападемо трећи напад.
- Понављамо у истом низу од вјежбе 15 до друге ноге.
- Трчимо на месту.
- Ми пренесемо тежину из једне куке у другу.
- Повуците напред, руке на струку, лактове на доњем погледу.
- Подигните руке и направите 3 пролећне падине, истезање руку између ногу.
- Једна рука иза главе, друга равна. Направите углове.
- Повуците напред руком на задњој страни главе, подигните, савијте, промените руке и поновите окрете на другој руци и косинама.