Да бисте добили равну и релаксациону штампу , потребно је да радите на појединим деловима ректус мишића. Комплекс би требао укључивати вежбе за горњу, као и за доњу преса и бочне мишиће. Као резултат тога, уз редовну обуку можете постићи добар резултат.
Вежбе за горњу штампу за жене
Стомак мишића истичу се између свега што су врло брзо обнављани, тако да их можете тренирати чак и сваки дан, па чак и неколико пута. Да би добили добре резултате, свака вјежба вриједи радити у неколико приступа, ради 15-20 пута. Важно је редовно повећавати оптерећење повећањем количине, иначе ће напредак бити заустављен.
Вежбе за горњу штампу за девојчице:
- Твистинг са подигнутим ногама . Седи на леђа, притискајући доњи део леђа на под. Руке, да не престанете на груди. Подигните ноге и попните их тако да су бокови паралелни са подом. Издужите, подигните горњи део тела, а на инспирацији, идите доље, вратите се у ФЕ. Држите ноге правоугаоне до пода.
- Твистинг на клупи за нагиб . Ова вјежба у горњем дијелу штампе се изводи на посебној клупи која се налази у теретаном . Да бисте повећали оптерећење, користите експандер, који вреди проћи под нагнутом клупом. Поправите ноге испод ваљка и савијте руке у лактовима. Издисати, подићи док горњи део тела не постане праволинијски на под. Фиксирајте тело и вратите се на инхалацију у ПИ.
- Твистинг на врху блока . На колена стигните до симулатора, узмите конопац и спустите га до нивоа док се руке не испред лица. Тело треба мало нагињати напред. Издужите, изврсите завијање, усмеравајте лактове на средину бедра. Када се издахне, вратите се у ФЕ.
| | |
