Стручњаци се слажу да је кардио тренинг за сагоревање масти најприкладнији и погодан за губитак тежине. То можете учинити код куће, на специјалном тренингу, иу теретани, иу парку, па чак и на улазу у вишеспратну зграду.
Зашто нам треба кардио тренинг?
Због интензивног оптерећења, могуће је активно вентилирати плућа и побољшати функционисање кардиоваскуларног система, што нам омогућава растурање метаболизма. Осим тога, после оваквог тренинга, према стручњацима, неколико сати у организму постоје различити процеси који доприносе губитку тежине због поделе масних наслага.
Кардио - је трчање (спринт или степенице), степ аеробик, интервални тренинг у теретани. Било која акција која захтева да тело даје 100%, а онда мало одмори и поново положи 100% - ово је кардио.
Кратак кардио свакодневно помаже у одржавању фигуре у норми, ау сврху губитка тежине боље је да се вежбате 30-40 минута 3-4 пута недељно.
Кардио слимминг дом
Идеални кардио код куће је скакање. Убрзајте интеракцију: прво скочите на минуту уз бесни корак, а затим идите на минут. Обука треба да траје 15-20 минута.
Кардио ће се сматрати било којом акцијом коју ћете обављати брзо, без заустављања кретања или кратких одлагања. На основу овог правила постоји кинеска гимнастика за мршављење. Сваког јутра у оваквим интервалима је потребно свега 4 минуте да изврши било какву вјежбу за напајање (за штампу, гурање, чучње итд.): 20 секунди за активно извођење - 10 секунди за одмор. Таква кратка обука започиње метаболизам и ефикасно се бори против наслага масти.
Кардио за сагоревање масти у сали
Ако желите да држите кардио у теретани, имате неколико опција. На пример, користите специјалну кардио опрему која већ има одговарајући програм. Или проводити интервалну обуку: за тренутак без одзива на сваком симулатору, заобићи их све доследно. Ово није баш згодно у оним данима када је дворана гужва, али је радним данима врло једноставна. Овај тренинг се назива и "кружним". Уз искуство, можете проћи чак 2-3 рунде за редом, а ако у дворани нема довољно симулатора, онда је то потребно урадити баш тако.
Пре и после кардио исхране
За сат 2 сата пре таквог интензивног оптерећења вреди се не једити. Најбоље је пити чашу свјеже кафе, припремљена без шећера и креме, 15 минута прије тренинга. Има особине сагоревања масти и омогућиће дуже "не истрајати".
Након тренинга, вреди пити пуно воде, посебно одмрзавања и немати још 1,5 - 2 сата. Овај приступ ствара тело да подели маст коју сте већ накупљали, а не онај који долази са храном. Ако сте изабрали опцију снаге, онда је за рестаурацију мишића остатак дана фокусиран на протеинске намирнице - говедину, пилеће груди, млечне производе (масти). За бочно јело на месо - само не шкробно поврће (било који купус, краставци, парадајз, зелена салата, патлиџан, тиквице).
Кардио вам доноси бржи резултат, одустај од слатког, масног, прженог и брушеног. Сви производи ове серије заглави метаболизам и доприносе расту депозита масти, тако да се у име брзог губитка тежине навикава на живот без њих. А ако се не вратите касније, то ће гарантовати очување резултата.