Шта да искључите из исхране?
Јело трудно у раним фазама треба да буде уравнотежено и потпуно елиминише штетну храну. То укључује:
- све грицкалице (чипс, црнчеви, итд.);
- кобасице, кобасице, итд .;
- производи брзе хране типа "само додајте кључање воде". Не укључују све врсте житарица, супе, посебно ако садрже боје и конзервансе;
- димљени производи;
- роба која садржи натријум глуконат (Е576) и друге штетне е-адитиве;
- газирана и негазирана слатка пића, кафа, енергетска пића, алкохол.
Шта треба више да једем?
Дијета труднице у раним фазама треба укључити храну 5-6 пута дневно. Храна би требала бити упозната са будућом мамом, само са неким карактеристикама. Пре свега, храну која садржи калцијум се уноси у исхрану: тврди сиреви, скут, млеко, кефир и домаћи јогурти. Друга се бори против запртја веома добро, а ово је важно, јер према статистичким подацима, у првом тромесечју трудноће 50% трудница пати од проблема са варењем. Такође укључују производе који садрже манган: јаја, ћуреће месо, овсена каша, грожђе, банане, бадеми, шаргарепа итд. Ова два микроелемента ће допринети чињеници да ће фетусно јаје правилно формирати шкољку и развити плаценту.
Поред тога, не заборавите на влакно, што је неопходно за труднице. Према томе, поврће и воће треба да представљају 40% менија. Поврће се може конзумирати иу паро, кувано и залијевано, нужно додајући неколико капи маслаца или сунцокретовог уља. Такође су веома корисне салате од сировог поврћа, зачињене незаскладаним јогуртима или павлацима од ниских садржаја масти.
Воће треба користити опрезно, ако сте склони питању, јер они садрже доста сахарозе и прилично су високе у калоријама. Нарочито се односи на банане и датуме. Више употребе зелених јабука, крушка, брескве и кајсије. Генерално, доктори већ дуго препоручују да једу више што расте на подручју на којем живи трудна жена.
Шта би требало бити пажљивије?
Будуће мајке, поред штетне хране, треба да буду опрезне, укључујући и снажне алергене у својој исхрани. То је због чињенице да у будућности дете може имати алергију на ове производе:
- црвено воће, поврће и бобице. На пример, јабуке, јагоде итд.
- цитруси: лимун, поморанџа, итд. (изузетак је само грејпфрут);
- мед, чоколада;
- црвена риба.
Како се бавити токсемијом?
У исхрани трудница у раним фазама треба да укључи храну коју жена може да једе. Пошто шаргарепа не би била корисна, али ако вам је болесна, не смијете измишљати различите варијанте са овим производом. Једноставно не можете јести.
Уз токсикозу, крекери и кисела јабука су добри. Ако имате јутарње токсикозе, онда поједите неколико крекера без изласка из кревета, а мало касније мирно доручкујете, а мучнина треба да се повуче. Јело јабуке није баш погодно, поготово ако одете на пословни састанак, а токсикоза вас не оставља на миру. Зато направите резање киселих јабука и осушите их. Сушење је погодно за узимање и садржи доста витамина. Такође је врло корисно пити пуно чисте мијешане воде. У овом периоду дневна стопа је 8 чаша. Изузеци су само оне жене које су склоне отицању.
Ако уопште не желите да једете, покушајте да убедите себе и бебу, једете оно што волите, али под условом да то није штетно. На пример, ако сте срећни да једете орахе и не желите да месо иде у сусрет вашем тијелу, и направите салату од поврћа са руколама и боровима. Веома је укусна и корисна. А твоја беба ће вам рећи хвала.
Јело трудне жене у раним фазама може се комбинирати у менију посуђа која се кува за пар или кувана, а поврће се служи и свеже и кувано.
Мени узорка за дан:
- Први доручак: овсена јела са грожђем, сендвич са маслацем и сиром, чај.
- Други доручак: воћна салата.
- Ручак: резанци пилеће супе, кувани кромпир са печени ћуретином, салата од поврћа обучена биљним уљем, чаша јогурта.
- Поподневна ужина: јаје, бисквити кекс, чаша сокова.
- Вечера: кувани пиринач са морском рибом, парени, салата од свјежег шаргарепа, зачињена ниском масном киселином или јогуртом, чајом.
- Друга вечера: мали део сира са плодовима и орасима.