Прави мени исхране за труднице се мало разликује у складу са временом, јер у свакој фази развоја фетуса потребан је различитим микроелементима за здраву формацију тела. Раније се веровало да жена мора да једе "за двоје", а ако је имала близнаког, неопходно је јести огромне дијелове високе калоричне хране, а то је довело до скупа вишка тежине као најтременијег и будућег детета.
Можда је то једном било истинито, јер су жене биле ангажоване у тешкој физичкој радној снази, а морали су задовољавати не само потребе свог тела, већ и дијете. Данас, када многи људи имају начин живота ниске делатности и не троше пуно енергије, прекомерне калорије су бескорисне. Мени труднице треба да се састоји од једноставног, корисног, лако сварљивог и одговара потребама ње и бебе.
Дијаметрално супротна варијанта погрешне испоруке када жена због једног или другог разлога одбија да једе нормално. Тада плод узима све хранљиве материје које јој је потребно од тела мајке, а ово негативно утиче на његово здравље, а тело бебе може се чак сматрати и ванземаљцем, укључујући и одбацивање. Неопходно је придржавати се златне средине у исхрани за очување и носење трудноће.
Мени труднице у првом тромесечју
Основа исхране на почетку трудноће је главни грађевински материјал - протеин. На крају крајева, сада је постављање свих виталних органа бебе. Важно и такви витамини као бакар, цинк, селен, фолна киселина, који су одговорни за спречавање урођених патологија. Кобалт и јод су укључени у постављање здраве штитне жлезде, а витамини Б и аскорбинска киселина ће помоћи у превазилажењу токсикозе. Морате пити најмање два литра дневно. Уједначена дијета за труднице треба укључити у дневни мени о таквој листи производа:
- свјеже и укусно поврће доступне по сезони - шаргарепа, шпинача, целера, цвекла, кромпира, бундеве, лиснатог зеленила, лука и лука;
- овсена каша, просо, хељда, пшенична каша;
- млеко, сиромашни скут, сир, млечни коктел;
- воћа и бобица, пожељно се узгајају у тој области. Егзотични манго и страствено воће, могу изазвати нежељене алергије;
- безалкохолна кувана или печена меса и дробовина, као и морска риба.
2. тромесечје труднице
Током овог периода, потреба за плодом повећава хранљиве материје и витамине. Ако је у првом тромесечју садржај калорија у посудама био 2000 калорија, сада би требало да порасте на 2500, али не од слаткиша и колача, већ због повећане потрошње масти. Посебно корисне су биљне масти, али животиње треба конзумирати опрезно:
- воћни сир, производи од киселог млека и тврди сиреви;
- јаја, морска риба, бела пилетина или говедина;
- поврће и воћне салате и сокови;
- мед, желе, марсхмалловс и суво воће као десерт.
Мени труднице у 3. тромјесечју
У последњих неколико недеља, учесталост оброка треба повећати на 6-7 пута дневно. Постоји потреба у малим порцијама, тако да нема неугодности. Користан мени за труднице је сада лагана и ниско-мастна храна, минимум соли и штетних производа који га садрже, као што су зачини, кобасице, сољене и суве рибе:
- лагане поврће и супе са малим масним месом;
поврће и воће које не изазивају надимање и ферментацију у цревима (уклањају шљиве, грожђе, печурке, купус, кајсије, грашак и пасуљ из оброка); - слаткиши у облику сувог воћа и тестенина;
- кисели млечни производи пре спавања;
- хлеб из полиестера и влакана у виду биоадитива.
Одмах пре рођења 2-3 седмице треба искључити чоколаду и цитрусе, јер често постану кривци осипа код новорођенчади. Ако је разумно приступити избору производа и направити компетентан мени за труднице, онда ће сигурно бити могуће избјећи непотребно повећање телесне тежине и родити здраво дијете.