Први тромесечје трудноће је посебан и најважнији период у развоју бебе, јер за то време постоји веома активна полагање његових ткива и виталних система тела. Због тога је главни задатак будуће мајке, заједно са правим начином живота, организација пуне и уравнотежене дијете као основе доброг здравља бебе у будућности.
Како да једете у првом тромесечју?
Дакле, исхрана труднице у првом тромесечју заснива се, пре свега, на принципу "Нема радикалних промена у менију у првом тромесечју трудноће!". Наравно, треба га користити само ако је исхрана више или тачнија прије трудноће.
Сада би требало да буде редовито и фракционо - до 5 пута дневно, заједно са грицкалицама. Ова дијета доприноси олакшању токсемије у првом тромесечју трудноће. Главни нагласак је на срдачном ручку и лагани вечери. Да би се избегло штетно деловање фетуса, никако не би требало занемарити доручак. Задњи оброк је максимално 2 сата пре спавања.
Величина порција је иста као и пре трудноће, али истовремено би требало да буде таква да су нутријеници - масти, протеини и угљикохидрати садржани у њему, избалансирани. Другим речима, део хране треба да садржи до 60% животињских протеина, које представљају риба, месо, млечни производи, јаја, а преосталих 40% треба да долазе од свежег воћа, поврћа, хлеба целог зрна или грубог брашна, биљног уља.
Повећање калоричног садржаја хране током овог периода није неопходно: храна "за два" у првом тромесечју је преплављена са вишком тежине, а отклањање тога након рођења ће бити врло тешко.
Баланс за пиће у односу на први курс треба да буде до 2 литре течности дневно. Прихватање алкохола у првом тромесечју, као иу било ком другом периоду трудноће, строго је забрањено. Трудним "цоффееманс" је дозвољено да пију једну малу шољу природне кафе дневно.
Мени труднице у првом тромесечју треба да се састоји искључиво од свежег квалитета и еколошки прихватљивих производа без конзерванса и хемијских адитива са кодом Е.
Витамини, витамини и још једном витамини или шта је у првом тромесечју?
Без витамина, који у овом периоду требају најмање двоструко више него пре трудноће, може се угрозити брз развој и рођење здраве бебе. Хајде да размотримо, за шта главни од њих одговара и где садрже:
- Усвајање витамина А, које се налазе у руменима јаја, млечних производа и сирева, зеленог и жуто-наранџастог поврћа (које посљедњи уз каротен захтевају обавезну комбинацију с мастима) током овог периода, поред заштите оплођеног јајета, су одговорни за правилан развој плаценте.
- Витамин Б6, који се налази у месу, риби, сиреви, сиреви, парадајз, ораси итд., Помаже у развоју бебичног нервног система, ау случају довољне количине спречава појаву едема код труднице.
- Фолна киселина (Б9) у исхрани првог триместера је најважнији витамин за фетус, јер његов недостатак, поред инхибиције развоја формирања његових органа и система, може довести до рођења детета са тешким дефектима централног нервног система (аненцефалија, хидроцефалус, фисура кичме, итд.). У том смислу, поред конзумирања главних природних извора Б9, који су ораси, махунарке, печурке, јабуке, цитруси, зелено лиснато поврће и лековито биље, неопходно је узимати витамин у таблете у првих 12 недеља трудноће (минимална доза је 400 μг).
- Стимулисање синтезе протеина и нормализација процеса раста фетуса, Б12 (цијанокобалимин) спречава анемију трудница. Налази се углавном у производима животињског поријекла: риба, месо, отпаци, морски плодови, јаја, тврди сир, млијеко.
- Витамин Ц у првом тромесечном менију, поред функције повећања имунитета код будућег мајке, јача плаценту, зидови крвних судова, помаже да се боља асимилација жлезда задужена за ниво хемоглобина у крви. Аскорбинска киселина се не акумулира у телу, захтева дневно допуњавање витаминских препарата и свјежих производа у натури (цитруси, купус, ружа паса, зелени и сл.).
- Могућност упозорења на побачај,
и због тога нарочито релевантан у првом тромесечју, витамин Е се налази у биљним уљима, калицама житарица, јајима, зеленилом, орашастима, јетри. - Исхрана у првом тромесечју, као иу осталим терминима, треба да садржи витамин Д (кавијар, путер, морска риба и жуманце) и калцијум, који су неопходни за стварање костију и зуба бебе, што је такође врста осигурања за мрвице од алергија (сир, сир , млеко, броколи купуса, риба, семе).
По правилу, унос витамина и елемената у траговима од природних производа самих током трудноће није довољан, па је неопходно узимати синтетичке мултивитаминске комплексе, које треба прописати лекар који прописује трудноћу.
Лепи апетит и добро здравље за своју бебу у развоју!