Ако сте заинтересовани како да пумпите штампу код куће, онда се спремите за напоран рад. Само желим рећи да је немогуће постићи невероватне резултате недељу дана, а такве информације су изум. Са редовним разредима и поштовањем свих правила, можете видети резултат најмање месец дана касније.
Како пумпати штампе?
За почетак желим да кажем о врло важној компоненти успеха - исхрани. Исправите своју исхрану , уклоните из ње штетну и висококалоричну храну, фокусирајући се на здраву храну. Једите мање калорија него што конзумирате.
Сада идемо на физичку активност. Проналажите колико брзо да пишете штампе, вреди рећи да морате почети са тренирањем уз загревање, што ће вам омогућити загревање мишића, а то је важно за ефикасно обављање других вежби. Изабери себи било који смер, на пример, може бити плес или гимнастика.
У овој теми - како правилно напумпати штампу, желео бих да истакнем неке важне тачке. Многи су уверени да то радите, сваки дан можете постићи добре резултате за ношење, али у ствари то није. Ова пракса ће узроковати да се оптерећење једноставно расподели другим мишићима , а штампа неће радити. Према томе, обавите вјежбу у 3 сета од 15-20 пута. Када осећате да можете више повећати оптерећење. Периодично мењате вјежбе тако да се мишићи не користе. Још један важан савет - током трајања највишег напрезања на пар секунди, што ће вам омогућити да осетите мишиће.
Па, и што је најважније у овој теми - како пумпати штампе на коцке, ово је, наравно, вежбе. Израдите комплекс тако да се разраде три области:
- Горња стампа - класична обрада, одступања, лежећи на стомаку и ногама подизањем на леђима.
- Нижи притисак - савијање ногу, у склоној позицији, вертикалне "маказе", подизање ногу и карлице.
- Бочна преса - нагиње бочним странама, бочним облицима и хоризонталним "маказама".