Власници великих свештеника су константно љубоморни на оне који имају овај део тела сувише мали, мислећи да повећање задњице није лака ствар. Али заправо, то није тако, да би повећали задњицу постоје посебне вјежбе, чија имплементација захтијева одређени напор. Међутим, да бисте повећали запремину задњица, једноставнији је начин: поверити своје тело пластичном хирургу. Али, ако и не признајете такву мисао, онда је једини излаз спорт. Наравно, већина вјежби за повећање волумена задњица је за вежбање у теретани. Али они који немају прилику да редовно похађају фитнес клубове не би требали очајати, ефикасне вежбе за повећање задњице у кући су. И нису сви они сложени.
Вежбе за повећање задњице
- Једна од најефикаснијих вежби за повећање задњица и дају им предиву форму, су чворови. Ако се ова вјежба изводи у теретани, тада ће вам се препоручити да направите чучње што је могуће дубоко, а чак и мрена на раменима. Вежба је прилично тешка, и где да узмеш бар код куће? Стога, код куће, ова вјежба за повећање задњица може се обавити тако што се покупе џумбови (једнака тежини у књизи, било који други тежински агент). За почетак, можете учинити некомплетне сит-уп, али трудите се да осигуравате да је свештеник скоро додирнуо пете. Покушајте да дођете до овога касније. Ова вјежба се одвија у 2 сета, сваки по 10-15 седишта. Водите рачуна да пете не падну са пода.
- Још једна добра вежба за повећање задњице - ходање, али не једноставно, али на зиду. Изводи се на следећи начин. Лези на поду, руке дуж пртљажника. И стопала, савијена на коленима под углом од 900, остану на зиду. Па и даље, заправо ходање. Два корака на зиду, два доле. Тешкоћа лежи у чињеници да током ове вежбе треба да се отцепе задњице од пода. Морате да урадите ову вјежбу 10-15 пута.
- Да би тренирали мишиће унутрашње површине бедра потребна вам је столица и лопта. Кола треба мрежу, а лопта је стегнута између колена. Стисните лопту ногама око 30 секунди.
- А ево још једне вежбе за јачање задњица и унутрашњих беди. Не треба ручни алати. Седите на под, повуците руке и одморите их на поду. А онда морате да кренете напред и назад на под, користећи задњицу за ходање. Морате то радити 2-3 минута.
- Врло добра вјежба за затезање глутеуса макимуса јесте повлачење ноге уназад. За ову вежбу потребан вам је столица. Стојте подигните руке на леђа и почните да изводите махи ногу уназад, покушавајући да га подигнете што је више могуће. Број понављања је 10-15 за сваку ногу. Ако желите да ојачате унутрашњу површину бутине, онда морате да извршите љуљашке са ногама према бочној страни, такође се ослањате на леђа столице.
- Одржите се пода с коленима и лактовима, леђа треба исправити. Равнајте једну ногу у колену и подигните га тако да је нога и леђа једна линија. И већ из такве ситуације почињемо да правимо Махи стопало горе-доле. Број понављања је 10-15 за сваки приступ, а приступи, заузврат, нису мањи од 2. Наравно, вјежба се обавља за обе ноге. И обавезно држите леђа равном. Ова вјежба ради на задњем делу бедра и глутеус макимус.
Па, када добијете праву количину и облик задњице, немојте бацати вежбе. У сваком случају, да одржавате облик који је потребно извршити. И још боље да се направи нека врста спорта. На пример, почните да возите бициклом или ролером или да трчите около ујутру.