Стомак је једна од најпроблематичних зона на тијелу дјевојчица, па је тема о томе како пумпати штампе код куће је популарна. Да би тренинг био ефикасан, неопходно је ријешити сва правила, а што је најважније, познавати технику обављања вјежби. Запамтите да је важно не само да испуштате штампе, већ и правилно да једете, јер без овога неће бити могуће постићи резултат.
Како напумпати штампе код куће код дјевојчице?
Мишеви штампе се опорављају брже од свих, па је то свакодневно дозвољено, а ако желите, можете да креснете штампе и пар пута дневно. Трајање обуке је најмање 20 минута. Сет вјежби за штампу код куће мора нужно дати оптерећење на горњем, доњем и бочном мишићу. У овом случају, штампа ће се развијати равномерно.
Програм штампе код куће треба развити узимајући у обзир сва постојећа правила:
- Почети обуку само након сат времена након једења. Важно је да је желудац празан, јер када се вежбате на штампе, орган се стисне и може доћи до мучнине, згрушавања или колике. У случају неугодности тренинг треба зауставити. Након сесије не препоручујемо јести два сата.
- Почиње са загревањем, који ће избегавати повреде, а такође и побољшава ефикасност тренинга. Најбоље је дати предност кардио. Обука би требало да се заврши са закивањем.
- Извршити сваку вјежбу је 15-20 пута, чинећи 3 приступа, између којих је дозвољен кратак одмор.
- Да бисте добили резултате, важно је обратити пажњу на дисање . Излагање треба извести на максималном оптерећењу и удахнути на релаксацији.
Сада можете наставити са вежбама, које данас имају доста, па се фокусирајте на најефективнију од њих.
Најбоља вежба за штампу код куће:
- Трикање уз подизање стопала даје оптерећење на мишићима доњег стискања. Поставите се на леђа и држите руке, на пример, на ногама стола или софе. Подигните ноге благо савијене на коленима, а када стигну под правим углом са подом, потребно је подићи карличић, усмеравајући ноге горе.
- Да бисте учитали доњу и горњу штампу, урадите следећу вежбу: седите на леђима и подигните равне ноге тако да су праволинијски на поду. Руке такође треба подићи тако да су паралелне са ногама. Можете поднети један тон да повећате оптерећење. Задатак вежбе је да дође до стопала подизањем горњег дела тела.
- Брзо напумпајте штампе код куће код дјевојчице без разбацивања косих мишића неће радити, јер те вјежбе омогућавају вам уклањање ружних страница вјешања. Добри резултати дају вјежба "Руски твист". Седи на поду, савијајући колена. Горњи део тела треба одвојити тако да формира писмо са линијом бутина. Важно је пронаћи стабилан положај. Руке се рашири напред, склапају дланове заједно или узимају у себи бучицу или палачиницу из шипке. Издужење окрените тело у једном правцу држећи руке паралелно са подом. Након фиксирања положаја, окрените у другом смеру.
- Добро напуњена трака за вежбање. Узмите нагласак како лагате, а руке треба савијати на лактовима, ослањајући се на подлактице. Тело мора формирати праву линију. Важно је да се штампе држи непрекидно. Држите статичку позицију најмање пола минута. Подигните једну ногу да повећате оптерећење.