Наравно, свака девојка сања да изгледа атрактивно и секси. За то се користе различите методе: одјећа, козметика, поступци личне заштите. Али немогуће је изгледати невероватно ако је слика далеко од идеала. Да би тело изгледало атрактивно, потребно је редовно вежбати. Да бисте направили прелепу штампу и покупили пошевне абдоминалне мишиће, потребно је најмање месец дана константних оптерећења. Са редовном обуком можете постићи добре резултате.
Како замахнути абдоминални мишићи?
Ако поставите циљ да испумпате преса и коси стомачне мишиће, онда је важно да се психички подесите од самог почетка. Запамтите такође да ако постоје боре у пределу стомака, онда ће се захтевати не само оптерећење за напајање, него и одговарајућа исхрана . Само комбинација ове две тачке помаже у стварању идеалне штампе.
За извођење вежби потребна вам је ригидна основа, тако да је код куће најбоље радити на поду. Препоручује се обука два сата након једења и најмање два сата пре спавања. Дакле, одлучили сте да одгурнете штампе, а посебна пажња биће посвећена обучавању косих мишића стомака. Где да започнем?
Прво, направите загревање како бисте загрејали мишиће и прилагодили тело за предстојеће оптерећење. То може бити чуче, нагиње, окреће се десет минута. Онда можете наставити са вјежбама на штампе. Важно је пратити исправно дисање: инспирација се врши у тренутку минималног оптерећења, а максимално, вриједи издисати. Најефективнији су свакодневни тренинги, али за један дан.
Како напумпати пошевне абдоминалне мишиће?
Подигли смо вежбе усмјерене на јачање косих мишића стомака.
- Полазна позиција лежи на поду, рукама иза главе. Ноге су савијене на коленима. Морате подићи ногу нормално на под. Приликом удисања, спустите ноге на десно. Излагање - врати их назад. Поновите вјежбу, али на инспирацији спустите ноге лијево. Урадите три приступа десет пута.
- Ефикасна вежба подиже ваше ноге. Полазна позиција лежи на поду, руке се растегнуте дуж тела. Приликом удисања подигните равне ноге под углом од 30 степени. Полако спустите ноге док излази, а да не додирнете под. Вежбање треба радити што више пута колико можете.
- "Бицикл". Ова вежба је усмерена не само на пошевне абдоминалне мишиће, већ и на равну, попречну и спољну. Полазна позиција лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Руке иза главе, лактове разређене на страну. Скините десну ногу под углом од 45 степени. Истовремено, с пода откажите лопатице, врат и главу, који се простиру десним раменима на лево колено. Полако се вратите на полазну позицију. Поновите вежбу на другој нози. Урадите неколико приступа десет пута.
- Подизање склоног круга - вежба је усмјерена на коси и ректус абдоминални мишићи. Полазна позиција лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, рукама иза главе. Повуците ноге на груди. Приликом излагања исправите ноге и спустите их на под, напрезавајући абдоминалне мишиће . Инхале, повуци колена у груди.
- Скевс твистс. Полазна позиција: лежи на десној страни. Десна десна рука испружена је испред вас и лежи на поду са дланом - то ће бити носећа рука. Скините леву руку за главу. Доња десна нога савијера у колену. Лева нога треба да остаје равна. Колена и кукови треба повезати заједно. Повећајте главу и лево раме, поправите ову позицију неколико секунди. Врло полако се вратите на полазну позицију. Важно је да се десно раме притисне до пода и да се не одвоје од ње. Урадите три сета двадесет пута, а затим окрените на другу страну, поновите вјежбу на другој руци.