Мода на танким ногама, слично "утакмицама", дуго је била у прошлости, сада у висини популарности паметне силуете, која се може постићи само кроз редовну обуку. Ако не постоји могућност да се иде у теретану, онда ће информација о начину пумпања мишића код куће бити релевантна и корисна. Да би постигли добре резултате, препоручује се исправљање исхране . Неопходно је искључити висококалоричну храну, као и газирана пића.
Како пуцати своје ноге код куће?
Постоји много различитих комплекса који се могу изводити код куће без додатних симулатора. Поред тога, готово све вежбе пумпају не само мишиће ногу, већ и задњицу. Број понављања може се прилагодити у зависности од ваше припреме, али да бисте добили резултат, минимална вриједност требала би бити 15 пута. Такође је важно схватити који мишићи су укључени у обуку. Ако је задатак да подигнете ноге, онда оптерећење мора пасти на куке, бицепс и мишиће телета.
Савети како брзо пуцати своје ноге код куће:
- Да би се постигао овај циљ, препоручује се стварање комплекса за себе, који ће садржати 2 вежбе за све мишиће ногу и 2 вежбе за поједине мишиће.
- Такође треба узети у обзир да многе кардио вежбе укључују мишиће ногу, на пример, трчање, скакање, итд.
- Ако ноге нису проблематична зона, онда обука треба обавити једном у седам дана. Због чињенице да су мишићи у овом делу тела враћени пуно времена.
- Комплекс почиње са кардио тренингом , који ће загрејати тело. Још увек треба држати истезање. Да се загреје довољно да се издвоји 10 минута.
Комплекс вежби
- Скуатс . Ставите ноге на ширину рамена, поставите руке на појас, или, ако желите, можете узети мрена или думбере и ставити их на рамена. Полако спустите док се на коленима не формира десни угао. Важно је да не иду иза стопала. Ово је најлакша и најефикаснија вежба за пумпање доњег тела.
- Падови . Разумевање теме како пумпати ноге код куће, немогуће је не запамтити ову вежбу. Ставите ноге на ширину рамена. Са вашом десном ногом, лупкајте напред, тако да се прави угао формира на обе ноге у коленском зглобу. Тежина треба пренети на ногу, која је била уска, а колено леве ноге не би требало додирнути под. Проверите да ли колено предње ноге не пролази кроз прсте.
- Попните се на платформу . Можете користити клупу за ову вјежбу, високу степу или другу надморску висину. Ставите на њено лице, ставите једну ногу на клупу и, наслоните се на њега, подигните другу. Прва нога излази на брдо, а друга коју спустите на под. Током вежбе, требало би да затегнете стомак и савијате се назад. Препоручена висина клупе је ниво колена. Да бисте повећали ефикасност у рукама, потребно је да узмете бучице.
- Устаните на пола прстију . Кога брига како да пумпе телади ногу код куће, онда је ова вјежба посебно за вас. Уз редовну вежбину, јаја постају више обележена. Стојите равно на полупци, потопите се, немојте стајати на петама, уопште, код стопала треба да буде константна напетост. Да би било практично обавити ову вјежбу, препоручује се да стоји на неком висинском нивоу, на примјер, на корак или праг.
- Макхи . Ставите ноге на ширину рамена и ухватите руке за неку врсту подршке, на пример, преко прозора или стола. Ово ће задржати равнотежу. Приликом издисавања, подигните ногу или га однесите на страну. Да би се повећао оптерећење, могу се користити тегови. На инспирацију, вратите ногу на место. Поновите исто са другом стопом.
