Гимнастички точак је приступачан симулатор који вам омогућава да добро ставите мишиће штампе . Његова компактност омогућава одржавање обуке чак иу малим просторијама. Постоје различите вежбе са гимнастичким точком, који исправно израђују мишиће и дају резултат у кратком временском периоду.
Вежбе са воланом за штампу за жене
Извођење вежби са точком, оптерећење није само на штаповима , задњици , већ и на мишићима ногу, рукама и леђима. Са редовним разредима, то је 4-5 пута недељно, после 1-1,5 месеци. можете видети добар резултат. Важно је посматрати ритам дисања и, када нагињате тело, требате удахнути, а када се вратите на почетни положај, издахните. Можете започети с 10-15 пута, а затим, терет треба повећати.
Вежбе са точком са ручкама за штампу
Почнимо са најчешћим вежбама, такозваним "класицима", што подразумева и љуљање. Стојите на коленима и узмите ваљку обе руке. Полако удахните, померајте ваљак унапред док тијело скоро не преузме хоризонтални положај. Покушајте ићи што је могуће ниже, али не додирујте под са телом. Закључајте положај и одвезите се у почетну позицију.
Техника извођења вежби са точкићем за штампу:
- Ноге треба причвршћивати на ручкама точкова, а руке се наслонити на под. Вратите ролну што ближе рукама, док дланови треба да буду на нивоу паралелно са раменима. Затим окрените точак уназад, полажући положај траке и поновите све поново.
- Следећа вјежба са точком за штампу ради на косим мишићима. Поправите ноге на волану и седите на леђима. Подигните горњи део тела, изводите завесе и усмерите лакат у супротно колено.
- Стојте у шипку, а ноге се причвршћују на ручице на точковима. Повуците точак према себи, савијте колена, а затим се вратите у почетну позицију.
- За следећу вежбу са спортским точком за штампе, ставите га на колена држећи точак. Прво, идите напред на волану, а затим лијево и десно, као да цртате три зрака који долазе из исте тачке. Колена би требала бити стационарна.
- Следећа вјежба је бар. Ставите руке на точак и ставите га испод груди. Држите ову позицију што дуже.
- Усправно се подигните, покупите точак, савијте се и почните кретати напред. Напредовање пре тела постаје равно и не прихвата позицију "шипке".