Надам се, драге девојке, сви сте сазнали да било који тренинг треба почети са добрим тренингом. Све вежбе (посебно на развоју флексибилности) треба да се изводе на загрејаним мишићима, иначе можете повредити и пропасти неколико дана. И, можда, ни мање важно је и кочница након тренинга. "Зашто је то потребно?" - питате, зар није лакше уштедјети вријеме и поћи право на туширање након тренинга? Лакше је. Али, прво, изгубићете изврсну прилику да побољшате флексибилност вашег тела. На крају крајева, када се мишићи савршено загреју, можете направити врвицу, мост и друге вежбе. Друго, по правилу, мишићи након тренинга су јако болни (ако нисте радили напорно), а кука ће вам омогућити да уклоните бол, што је добар бонус.
Опоравак након тренинга
Свако одређује за себе које вјежбе ће га обавити. Може се покренути након тренинга мирним темпом, ходајући кораком и другим симулаторима. Такве кардио вежбе ефикасно ће спалити вишак масти, пошто након тренинга снаге тело узима само енергију из ових депозита.
Обнављање мишића након тренинга може се убрзати вежбама флексибилности. Покушајте да правилно напрежите мишићне тензије, ово ће ослободити замор и значајно смањити стварање млечне киселине, тако да следећег дана мишићи скоро неће повредити.
Сауна након тренинга
Сауна је одличан начин да опустите мишиће, изгубите још већу тежину и само ојачате своје здравље. Ако после неколико минута у сауни узмете хладан туш и поновите циклус неколико пута, онда ћете осећати изузетно пријатно опуштање у мишићима, а истовремено и темперамент. Хладно, једноставно нећеш бити сувише тешко.
Важно: након тренинга за моћ или кардио, немојте журити да одете у сауну, јер срце може бити веома велико и опасно оптерећење. Изведите куку, потпуно вратите дисање и вратите срчани утисак на уобичајени ритам. Узми топао туш или пливајте у базену, припремите тело за контрастне процедуре, а тек онда идите у топлу сауну.
Како провести у тој соби, одредити за себе, без болних осећања које не бисте требали искусити. Ако се осећате вртоглаво или пребрзо срчани удар, изађите.
Ако радите све у реду, онда следећег дана будите енергични и пун енергије.