Упркос све популарности трке, многи још увек сумњају у његову корисност и инсистирају на његовим штетним ефектима на тело. Често је разлог за то погрешан избор оптерећења, покретања режима или избор обрасца за класе. Али људи који свакодневно раде свакодневно постају све више и више, што је, несумњиво, задовољство његовим навијачима.
Предност трчања
Трчање је једна од ретких врста тренинга који укључује практично све мишићне групе.
Доказано је да трчање има позитиван утицај на здравље и људско тијело. Ради се о предностима које ћемо детаљније рећи.
У току трчања, кардиоваскуларни систем је добро обучен, нарочито срчани мишић. Ово несумњиво побољшава функционисање срца, нормализује крвни притисак, смањује ризик од срчаног удара и можданог удара. Такође, трчање позитивно утиче на стање судова, постају еластичније, крв боље пролази, а капилари боље снабдијевају крвне ћелије тела.
Покретне класе помажу да добро проведе плућа. У свакодневном животу особа, у суштини, дише површно, односно, користећи само горњи део плућа. У овом тренутку стагнирајући ваздух и угљен-диоксид се акумулирају у доњем дијелу плућа. У процесу трчања, особа почиње да дише интензивније, што помаже у обнављању ваздуха у плућима и ослобађању од штетних супстанци. Нарочито овај ефекат од трчања биће користан за пушаче и људе који престану са пушењем.
Велика предност трчања за здравље нервног система је у томе што покретање активира механизам производње ендорфина (хормон среће). Наплаћиват ће вам позитиван цијели дан, ако уђете ујутро, или помоћи да се ослободите негативних мисли нагомиланих у току дана, ако трчите увече. Такође, трчање помаже у побољшању рада меморије и мозга у целини побољшањем снабдевања кисеоником.
Захваљујући покретним зглобовима и мишићима су добро обучени. Ово вам омогућава да затегните мишиће, подржите их у тонусу, а такође и одложите или спречите промене у мишићно-скелетном систему.
Трчање је веома корисно за губитак тежине. Због повећаног оптерећења у људском тијелу, метаболизам се убрзава, што помаже у сагоревању вишка масти, појачава кожу, чини га привлачнијим и еластичним, што ће спречити појаву бора.
Избор облика и технике трчања
Трчање, као и свака врста тренинга, је алат за постизање наших циљева , без обзира да ли побољшава опште стање тела или жељу да се разбију рекорди. А овај алат мора бити способан да користи компетентно, како не би се повредио. Пре свега, пре трчања, консултујте се са својим лекаром и тренером како бисте пронашли праву технику и тренинг режим. Немојте одмах покушати да покренете велике раздаљине, то може само да те повреди. Почните да трчите 15 минута дневно и постепено повећавајте време тренинга на 30-40 минута. Најбоље да се трчите на прстима, а да не бисте стизали преко ногу, ово ће смањити затезање на зглобовима ногу и кичме.
Веома је важно одабрати прави образац за обуку. Неопходно је да одећа дозвољава да удишете своје тело и заштитите га од лошег времена, ако вежбате, упркос времену и сезони. Посебну пажњу треба посветити ципелама, може се испоручити погрешан избор
Сада велики број обуће од различитих произвођача, а ако не можете сами одабрати, затражите савјет тренеру или специјалистима у продавницама.
Место тренинга
Веома је важно одабрати прави пут за обуку. Најбоља основа за трчање је шумски пут, јер су довољно еластични и лако абсорбују део енергије, чиме се смањује оптерећење зглобова и кичме. Најгора ствар је трчање на асфалту, због тврдоће ћете се брзо уморити, а може се догодити бол у зглобовима.