Мало дјевојчица се природно може похвалити танаким и лијепим ногама, тако да се постигну жељене форме, морат ћете напорно радити. Због тога није неопходно ићи у теретану , пошто је довољно разумети како девојка страда ноге код куће. Постоје ефикасне вежбе које не захтевају употребу сложених инсталација и моћне опреме. Треба имати на уму да је резултат интегрисан приступ који укључује не само спорт, него и одговарајућу исхрану.
Како девојка напушта ноге код куће?
Почнимо са израдом менија, јер губитак тежине и раст мишића више зависе од исхране. Пре свега, неопходно је напустити слатко, брашно и масноћу. Производи који садрже једноставне угљене хидрате су главни непријатељи фигуре. Важно је да једете пуно беланчевина, тако да дневна брзина износи 80 г, а то је 150 г меса или рибе и 200 г сира. Такође у менију укључите и део овсене кашице, салате од поврћа са маслиновим уљем и воће уместо слатког.
Говорећи о томе како ударити девојку код куће, почните са аеробним оптерећењем. Они су важни за губитак вишка калорија и за уклањање целулита. У ту сврху је погодан бициклизам, трчање, пливање, скакање и вежбање на специјалним симулаторима. Да бисте израдили мишиће, потребна су оптерећења, али није препоручљиво вежбати више од два пута недељно, јер је важно дати телу време за опоравак. За оне који су заинтересовани да вам носе куке, вреди дати савјете о потреби да користите додатну тежину, на пример, тикове или барбеллс. Треба рећи да би терет требало повећавати постепено, а ово се односи и на додатну тежину и на број понављања. Свака вјежба треба поновити у три сета, радити 10-25 понављања.
Како брзо напумпати своје ноге код куће:
- Скокови са скоком. Скуатс су основна вежба која вам омогућава добијање добрих резултата. Стојте равно и изводите чуче, спустите се пре него што се на коленима формира правоугли угао. На рачун гурања ногу и додатних рукавица за руке, извршите висок скок, а након слетања поново сједите. Да повећате оптерећење, користите тежину на стопалима или узмите бучке.
- Запригиванииа на платформе. Прво морате да одредите платформу, на пример, може бити клупа чија висина треба да буде око 10 цм испод колена. Важно је да је платформа стабилна. Стојите око 30-40 цм од њега, а затим скачите снагом ногу и задњица. Када вежба добро функционише, покупите гуме.
- Падови. Говорећи о томе како пумпати ноге код куће, не можете заборавити ову основну вежбу, која даје одлично оптерећење на куковима. Стојте равно и повуците стомак. Направите дубљи корак напред и сједите док се у колену предње ногу не формира угао од 90 степени. Вратите се у ПИ и пробајте са другом ногом.
- Устаните у чарапе. Да би ваше ноге изгледале предивно, потребно је обратити пажњу на све мишиће, укључујући телад. Стојте прстима на малом брду, код куће постоји довољно и дебела књига. Пете морају бити у ваздуху. Полако се подижите на прсте. Да повећате оптерећење, користите бучицу.
- Макхи. Стојите на четири, стављајте руке под рамена и гледајте напред. Повуците ногу, савијте се у колено до груди, савијте се у леђа, а затим повуку у потпуности, исправљате. Направите потребан број понављања и обуците другу ногу.