Током дана, кичма стално доживљава различита оптерећења. Многи људи раде како седе, држећи своје леђа у погрешном положају. Све ово има негативан утицај не само на положај и изглед, већ и на здравље. Због тога је важно редовно изводити вежбе код куће. Можете их укључити у главну обуку или направити посебан комплекс. Одмах вриједи рећи да ако има болних сензација, онда морате ићи у љекарску канцеларију пре одјељења како не би изазивали озбиљније проблеме.
Како исправити врат у кућу - вежбе
Да бисте гимнастику учинили добрим, морате пратити неколико правила:
- Потребно је започети са минималним бројем понављања, а затим постепено повећавати оптерећење. Ако дође до неугодности, одмах зауставите вежбу.
- Прво треба да направите загревање да бисте загрејали мишиће, на пример, направите падине, ротације итд.
- Код куће, извођење скупа вежби за леђа је неопходно не више од два пута у седам дана. Није препоручљиво чешће тренирати, јер мишићи морају бити обновљени.
- Да бисте добили резултате, потребно је урадити вјежбе за 15 понављања и урадити то у три приступа.
- Важно је периодично мењати комплекс, јер се мишићи могу навикнути на терет и престати да се одазивају на њега.
Познавајући правила, можете ићи на обуку, док се комплекс препоручује да буде дизајниран тако да током наступа није било неугодности и није се осећао бол.
- Вежба број 1. Ова вежба за повратак код куће је врста противтеже седишту у којој људи троше толико времена. У тренутку истезања мишића и стабилизације положаја кичме. Такође је важно напоменути да ова вежба добро функционише и за друге мишиће тела. Док на леђима држите ногу савијене на коленима, повлачите пете на задњицу и повуците руке дуж тела. Задатак је да се мишићи проширују, подигнути карлицу навише навише, тако да тијело формира праву линију. У максимуму, задржите неко време и потоните на издахнућу. Морате све учинити спорим темпом. Да повећате оптерећење, подигните једну ногу и повуците је до плафона.
- Вежба број 2. Ова вежба за леђне мишиће код куће одржава тон, а такође побољшава координацију. Све ово омогућује стабилизацију кичме. Распоредите се на све четири, ставите руке под рамена, а колена на растојању бокова. Напрезите мишиће у абдомену како би вам поправили леђа у правом положају. Повуците једну ногу уназад и супротну руку напред. Важно је држати праву линију. Држите у овом стању неко време, а затим повуците колено ове ноге у савијени лакат. Понови исто, али са другом руком и стопалом. Редовно повећајте време држања руке и ноге, што ће повећати оптерећење.
- Вјежба број 3. Ова вјежба за јачање леђа у кући помаже у јачању мишића струка и ослобађању оптерећења из кичме. Сједите са своје стране и нагињите доњу руку на лакт, нагласите. Важно је осигурати да је лакат стриктно испод рамена. Задатак је подизати карлицу и проширити врат тако да тијело формира праву линију. Останите на овој позицији око пола минута. Иста ствар мора бити учињена и бити на другој страни. Да бисте компликовали вежбе , били у бару, полако подигните ногу и руку, али држите тело у нивоу положаја, а да не паднете назад. Такође можете компликовати вежбање, не фокусирајући се на лакат, већ на длан ваше руке.