Многе дјевојке су приметиле да су мишићи на рукама сагнули и изгледали ружне, па је важно држати их тоном, проводећи посебне вјежбе. Добри резултати се обезбеђују пуњачима за руке за мршављење , што се обично раде код куће. Да бисте добили резултате, морате тренирајте с тиковима. Почетници могу користити тежину од 1 кг, а искусни спортисти могу узети и 3 кг. Не плашите се да ће руке бити мушке и ружне.
Пуњење за руке и рамена за мршављење
Узалуд не трошимо време, предлажемо да изводимо суседне вјежбе, односно не само да дају оптерећење на рукама, већ и на друге мишићне групе. Да би се постигао циљ, вежбе треба изводити три пута недељно.
Ефективно наплаћивање за губљење тежине:
- Устајте право и направите дубински, дијагонални корак уназад, заједно са њим, требало би да савијете руке на лактовима, подижући буће на рамена. Вратите ногу на почетну позицију, вратите руке уназад. Урадите у оба смера за 10 понављања.
- Ставите на стомак и извадите руке гриве испред себе. Подигните ноге, а затим повуците руке, подижете горњи део тела. У положају "чамца" потребно је остати на пола минута.
- За следећу вежбу укључени су у пуњење руку за губитак тежине. Ноге треба да буду на нивоу рамена, док су благо савијене на коленима. Држите руку у струку, а у другом узмите бућицу и подигните је преко главе. Леан према савијеној руци и истовремено савијати руку са бућицом, постављајући га главом. Урадите 10 понављања по страни.
- Направите дубоку потезу са једним ножем напред, нагињањем торза и спуштањем руке са гуменом низ стопало. Вратите стопало на место, подигните руку изнад главе. Урадите 10 пута на једној нози и обавите вежбу са друге стране.