Сан милиони жена је раван стомак, посебно ако се резултат може постићи за 5 минута. За неке може изгледати нестварно, али не и Анита Лутсенко , који је развио посебан комплекс. Према тренеру, многе девојке не могу изгубити тежину у овом дијелу тијела због неправилног извођења вежби и због неправилног тренинга.
Како уклонити желудац за 5 минута?
Анита уверава да је извођење једноставног извлачења, да би се постигли добри резултати нереални, пошто сви абдоминални мишићи, а не само штампе, требају добити терет. Лутсенко нуди 6 вјежби за равне стомаче, за које ће трајати 5 минута. Важно је учинити све у корак и не прави велике паузе. Комплекс укључује такве вежбе:
- Трчање са високим лифтом на месту . Руке се савијте на лактове и ставите их испред себе. Наизменично, дођите до дланова једног или другог колена. Трчите брзо у току 1 минута. Након тога, препоручује се обнављање дисања. Да бисте то урадили, растегните руке и полако спустите.
- Прекорачење . Стојте равно, ставите руке на струку, подигните нож напред и померите је на страну као да желите да превучете затегнуту нит. Колено може бити благо савијен, али држати тело равном. Урадите 20 понављања са сваком стопом.
- Помп . Нагните напред, мало савијте колена и одморите се рукама. Дубоко удахните и издушите ваздух. Затим задржите дах и извуците желудац колико год је то могуће. Затим оштри 5 пута споља. Урадите само 20 понављања. Ова вјежба је посебно важна за жене које желе да се опораве од порођаја.
- "Планк" . Комплекс вјежби за равно стомач једноставно је немогуће замислити без "Планк", јер омогућава пуцање предњег зида абдомена. Узмите нагласак да лагате, ако је тешко, онда можете спустити лактове. Леђа треба држати у правом положају, а стомак је затегнут. Останите у овој позицији највише пола минута.
- "Дијамант" . Ова вежба има две опције. Полазна позиција је иста: седите на поду, стопала испред себе, спојите стопала и колена која воде према бочним странама. Руке руке иза главе и спустите леђа на под, тако да се струка притисне на под. При издахавању полако се повлаче и враћају на почетну позицију. Урадите 10 понављања. У другој варијанти, горњи део тела остаје фиксиран, а ноге се требају подићи уз истовремено гурање карлице. Не бацајте ноге иза главе. Урадите 10 понављања.
- Рифтс . Лежи на леђима, руке се раширити и притиснути их на под како би подржали равнотежу. Савиј колена и подигните их. Спустите их, а затим на десно, а затим на лево како би рамена била стационарна. Ова вежба вам омогућава да направите стомак равног и рељефно.
Урадите комплекс најмање 3 пута недељно, а за неколико недеља ћете видети добар резултат.
Како јести да брзо направи стомак?
У губљењу тежине, велики значај није само физичка вежба, већ и исхрана. Главни задатак исхране је ослободити масти и побољшати рад дигестивног тракта. Неопходно је одбити од употребе алкохола и дувана, а ипак искључити масти и слатке. Најефикасније су следеће дијете: хељде, кефир и пиринач. Исхрана за равним стомаком треба да садржи:
- Храна која садржи влакно . Захваљујући њима, можете очистити црева од производа распадања и поставити дигестивни систем. У менију укључите житарице, стоку и поврће.
- Свеже воће . Користите их одвојено за снацк. Најбоље је дати предност цитрусима, јабукама и крушевинама.
- Протеински производи . Без њих, нормални метаболизам је немогућ. У менију унесите малу рибу, пилеће месо, беланчевине, орасле и сл. Прихватљива дневна норма је 50 г.