" Стварно сам желео да будем танак, забринут за моје ноге, руке, мој струк. А сада се не осећам као слаба жена, осећам се као јак човек. Бити лепо је тако тешко . "
Цинди Цравфорд, амерички супермодел, глумица, презентер.
Сигуран сам да се многи људи слажу са Циндијевим цитатом. Да, и бесмислено је да се расправљамо са женом која у својој 45. години има довољно атлетске форме. И ово упркос чињеници да има двоје дјеце. Тајна њене лепоте је једноставна - правилна исхрана, као и активан начин живота. Иста тајна, иначе, има познату руску балерину, Маја Плисетскаиа. Две наше хероине дају доста времена да одрже своје тело у савршеном стању. Са овом посебном пажњом која се исплаћује доњем тијелу - визит карта која супермоделира балерине.
У данашњем разговору причамо о додатним килама у нашим "највидљивијим" тачкама. Такође научите како да смањите вјежбе кука.
Заставице и масти
Научници верују да су масти концентрисане у области репродуктивних органа, прикупљајући потребне енергетске резерве за размножавање и храњење. Кукови - ово је део тела, који првенствено почиње да се повећава. И најстрашније је што они не желе изгубити тежину "ова" места брзо. Чак и са глобалним губитком тежине, наше задњице и бокови су најмањи.
Такође се не препоручује продавница масти. Добро одабраним вежбама задржаћемо неопходни слој масноће. Прелепи облик који добијамо, присиљавајући мишиће да раде. Наравно, ово ће помоћи сет вјежби за кукове.
Вјежбе за јачање кукова
Почињемо: ставићемо стопала на ширину рамена, тако да су руке на боковима. Сада не пожурите и чучајте док су бокови паралелни са подом. У овој позицији, морате остати пар секунди. Чак и осећате сваки чврсти мишић. Будите сигурни - они се љуљају колико год је то могуће. Да ли се 3-5 приближава 15-20 пута. Да бисте повећали оптерећење, можете да узмете буке у рукама. Уз свакодневно извршење, резултат ће бити видљив након две недеље.
Вежбе на предњој површини бутине
Бацкстрокес: Стојите усправно, подигните једну ногу, а затим направите корак уназад, тако да је шиљаст паралелан са подом, а шипка друге ноге је праволинијска, и поново узети почетну позицију. Померите се без значајних пауза. Укупно, морате урадити 12-15 понављања за сваку ногу.
Вежбе на спољњем бутину
Полазна позиција лежи на леђима, ноге су савијене на коленима. Исправите једну ногу и подигните. Напните штампу, руке леже дуж пртљажника. Приликом издисавања подићи меденицу, напрезати мишиће струка, притиснути и задњицу и вратити се почетној позицији. Треба да осећате као да гурате плафон ногом. И што је јача тензија, то је бољи ефекат за ваше тело. Ова вежба за спољну страну бедра најбоље се понавља два пута дневно.
Вежбе на ушима на куковима
Фокус на лактовима и коленима. Неопходно је исправити једну ногу и направити мали замах, строго је забрањено савијати доњи део леђа и усредсредити се на мишиће задњица. Таква понављања морају бити обављена не мање од 15 година. У овом случају можете повећати ову количину дневно. Такође, да бисте диверзификовали вјежбе, можете направити махи на страну и направити алтернативне кружне покрете са ногама.
Желите и напорно радите
Жеља и посао - сви перетрут. Јасно је да вјежбе за смањивање волумена кукова нису довољне за постизање идеалне ноге. Треба вам исправна дијета, здрав сан и без стреса.