Др Бубновски је направио скуп вежби који вам омогућавају да се решите болести кичме и зглобова. Он је једноставан и сви то могу учинити код куће. Доктор каже да се са редовним извршењем комплекса можете ослободити остеоартритиса , кила, реуматоидног артритиса и других проблема.
Сложене вјежбе за кичму Бубновског
Многи људи који пате од проблема са кичмом и зглобовима, искључују додатни физички напор, али то се не односи на гимнастику коју нуди Бубновски, пошто то штеди. Након неколико процедура, бол и грчеви ће нестати. Осим тога, тон мишића ће се повећати.
Вежбе Бубновског за кичму код куће:
- Прва вежба је усмерена на опуштање мишића леђа, а за извођење, стајање на сва четири лица, наглашавајући колена и дланове. Неопходно је да се опустите, а затим, издахнете, полако савијте у леђа, а затим, удахнете, направите деформацију.
- Стражња истезање је укључена у листу три главне вјежбе Бубновског за кичму, јер помаже да се прстови повуку на праву позицију. ИП је идентичан првом вежбању, али само руке треба савијати на лактовима. Приликом удисања, нагните тело на под, а издахните, седите на задњицу. Ако се све уради коректно, онда ће се појавити истезање у лумбалној регији.
- Следећа вјежба се назива "Блеединг", а за његову примјену почетна позиција остаје иста. Изазов је да повучете тело што је више могуће. Важно је држати леђа у положају, без савијања у доњем леђима.
- ЛБК за Бубновског за кичму такође укључује степен истезања. Полако седите на колену савијену у колену, док десну ногу треба повући назад. На крају истезања, потребно је издисати. Важно је учинити све поступно, јер може постојати оштар бол.
- За следећу вежбу седите на леђима и истегните руке дуж тела. Изливање, руке треба гурнути у задњицу, а након фиксације, удисања, вратити се у ФЕ.
- За лечење кичме, неопходно је обавити вежбу др Бубновског за истезање стомака. ИП - седите на леђа, фиксирате руке иза главе и савијате колена. Чин се поправи на грудима, а затим, када се издахне, савијте тело и повлаче лактове на колена. Поновите вежбу док не дође до осећаја трепављења у мишићима штампе.
- Препоручује се допуњавање вјежбе ручним рукама, за које је потребно узети гумени завој или петљу. Стојите на завојима својим стопалима, поставите ноге, ставите их на рамену и држите крајеве у рукама. Задатак је подићи руке изнад главе.
- Гимнастика за кичму др Бубновског укључује вежбу "Прогутати". Да бисте преузели првобитну позицију, морате седети на поду на стомаку. Задатак - удисање, подизање руку и ногу, као и издахавање узимати ПИ.
- Да бисте обавили ову вежбу, морате седети на леђима, истегнути руке дуж тела, али ваше ноге треба поставити на нивоу рамена. Задатак - повуците прсте на првом, а затим, другу руку.
- Сједите на леђима, савијте кољена и раставите руке, показујући дланове. Задатак - спустите ногу, унутрашњост бедра. Урадите вјежбу наизменично, затим једну, а затим другу ногу.
- Лежи на леђима, започните алтернативно компресовати полен ногу, а затим их ширити до максимума. Такође можете окренути стопала.