Чак и ако вам природа даје прекрасан, висок грудњак, то не значи да није потребно редовно одржавати вјежбе. А за оне девојке којима природа није доделила такву срећу, вежбе за јачање прсних мишића су права потреба! Радите на развоју мишићног система, можете значајно побољшати облик дојке и дати му потребан тон.
Бодибуилдинг: вежбе за прсне мишиће
Вреди напоменути да се не препоручује девојкама да интензивно вежбају за прсне мишиће. Чињеница је да су млечне жлезде састављене од масног ткива, а прекомерна оптерећења ће довести до чињенице да дојке могу изгубити неколико центиметара. Да би се ово спријечило, вјежба треба радити полако и без фанатизма - 2-3 пута недељно је довољно.
Осим тога, препоручује се рад са теговима и посматрати протеинску дијету - то ће омогућити развој прсних мишића на којима се одморите жлезде, што ће учинити да груди изгледају лепшим.
До сада постоје девојке које су заинтересоване за питање које вјежбе за прсне мишиће могу повећати пропаст. Повећање груди вежбама је немогуће, јер Вјежба развија мишићно ткиво, а груди се састоји од масти. Давање мишића физичким оптерећењем, једноставно учините груди вишом и чвршћи, али не повећавајте јачину звука.
Вежбе за прсне мишиће за жене
Да би се уврстили у ред, довољно је неколико пута недељно извести такве једноставне вежбе за прсне мишиће.
Пусх-упс из колена
Потпуните на поду рукама, коленима и ногама, тако да је тело од рамена до колена једна линија. Притисните 10-20 пута, пратите 2-3 приступа. За сваки приступ промените положај руку: онда су дланови паралелни једни према другима, затим погледајте у центар, а затим - на стране. Када је ово лако, идите у класичну верзију уз подршку прстију и дланове.
Ова вежба је комплексна и доприноси не само побољшању облика дојке, већ и јачању штампе, леђа и руку.
Вежбање са теговима
Лежи на поду на леђима, ноге су савијене на колена, руке на странама, у рукама гонича. Померите руке право напред и полако се вратите у почетну позицију. Урадите 3 сета од 10-15 пута.
Вежбајте са кравама за побољшање дојке
Лежећи на поду на леђима, ноге су савијене на коленима, руке испружене праволинијски на под, у рукама гита. Спустите равне руке иза главе и полако се вратите у почетну позицију. Урадите 3 сета од 10-15 пута.
Гумб клупа за штампу
Лежи на леђима на клупи, руке испод тела, савијене на лактовима под правим угловима, лактове доле, у рукама гита, ногу савијене на коленима. Подигните савијене руке до нивоа грудног коша и полако спустите их.
Вежба "Молитва"
Стојећи, раздвојене ширине ногу раме, руке испред њега, савијене на лактовима, дланови притиснути једни на друге на нивоу груди. Снажно притискајте на руке, осећајући се мишићи у грудима затегне. Бројање до 10. Опустите се, рукујте се и поновите још неколико пута док се не уморите.
Вежба "Зид"
Стојећи испред зида са леђима према њој, ноге су ширине рамена, руке су произвољне. Повуците леђа према зиду и гурните је са свим својом моћи, као да сте га померали. Обуздајте мишиће у грудима. Држите положај 1-2 минута, а затим се вратите у првобитну позицију. Поновите 2-3 пута.
Ако планирате студирати у теретани, вежбе ће вам бити на располагању у симулатору и помоћу клупе за нагиб. Обавезно искористите ове предности!