Међу девојкама и женама, често је могуће чути разговоре о томе како направити еластичну пресу или задњицу, али како се правилно напумпати стражњи мишићи је ретко. Лепе девојке, радите на побољшању било ког дела вашег прелепог тела, не заборавите на друге делове ње. У сваком раду, потребан је сложен приступ, мало је вероватно да ће штампе изгледати добро на позадини грубих груди, или, на пример, еластичне задњице против малог леђа. Да бисте створили лепо тело, потребно је да радите дуго и тешко на свим деловима, редовно изводите потребне вежбе и једете у праву. Не заборавите да 50% успеха зависи од исхране.
Лепа држа је била цењена у свако доба, у далекој прошлости, на пример, дјевојке су ходале с књигама на глави, а у неким земљама жене још увијек носе различите предмете. Изводи дневне једноставне вежбе за мишиће леђа, можете добити краљевски став и визуелно повећати груди.
Данас ћемо причати о томе како девојка може да је напуни назад и учинити је што атрактивнијом. Узгред, испуштање мишића код куће је реално, тако да не мора нужно свакодневно брзо доћи до најближег фитнес клуба да изводи једноставне вежбе. Али, ако сте нови у спорту, онда је боље питати инструктора како да помакнете леђа у теретану, а након неколико сесија наставите да тренирате код куће.
Пре него што се упознамо са једноставним вежбама, хајде да причамо о мишићима са којима ћемо радити. Леђа се може условно подијелити на 3 дијела, горњи, средњи и доњи. Горњи део укључује трапезу, ромбоидни мишић и мишић који подиже лопатицу. У средишњи део налазе се најшири, округли мишићи (велики и мали), спинозни и ошамућени мишићи, део најдуже мишића. Доњи део је део најдуже мишића и илио-ребра мишића.
Комплекс вежби
Хајде да погледамо мали скуп вјежби, како правилно напумпати леђа.
- "Пливање" . Лезите на поду на желуцу, подигните ноге што је више могуће и равне руке горе. Чим што је могуће, почните да мењате руке и стопала, лева рука ради са десном ногом и обрнуто. Током вежбе, уверите се да центар тела остане непокретан и да не нагиње главом уназад.
- Суперман . Лези на стомаку, руке се расту напред, глава спушта. Полако истовремено подигните највише директне руке и ноге што је више могуће, останите у овом положају 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вежбе, уверите се да немате прекомерно продужење у врату (немојте нагињати главу уназад). Да бисте компликовали вежбање, потребно је да спојите ноге и руке заједно, ако имате довољно минималног оптерећења, ширите руке и ноге мало ширше него на ширини ваших рамена.
- "Мачка са продужетком" . Идемо на све четири, главе доле. Полако, истовремено подигните десну руку и оставите ногу што је више могуће, али истовремено проверите да се не савијете у лумбалној регији, а карлица остаје непокретна. Полако се вратите на почетну позицију и поновите исто са супротном руком и ногом. Током вежбе покушајте да дођете до врхова прстију на рукама и стопалима, осетите рад мишића леђа.
- "Плуг" . Да би леђа била лепа, не морате само да пумпате мишиће, већ и да повлачите. Спустите се на под, поставите руке дуж пртљажника. Полако подигните равне ноге и пажљиво затворите главу. Покушајте да се потпуно опустите у овом положају и осетите вучу у кичми. Током вежбе, будите веома пажљиви, немојте правити изненадне покрете и изаберите позицију засновану на физичким способностима.
