Лепа држа је сан сваке жене. То је обећање не само за здравље, већ и за милост и племенитост. Али шта ако је положај подлегао прилагођавању седентарног животног стила (на пример, студија или рад)? Одговор је једноставан. Морамо то хитно поправити! За то вам нудимо скуп вјежби за правилан и лијеп положај. Само запазите да све ове технике неће дати непосредан резултат, а за ефикасност вјежби и побољшање положаја требате барем 3-4 недеље дневне праксе.
Дакле, вјежбе за добар и чак држ
Вежба 1
Стојите у положају на све четири, колена заједно, руке равно. Држите главу равно. Изводите ломове са леђима (као мачка). Поновите 15-20 пута.
Вежба 2
Још једна варијација прве вежбе. Стојите на сва четири, колена раздвојена рамена, руке равно. Имајте на уму да позиција тела треба да буде потпуно равна (не савијте се у доњем леђима). Повуците десну руку напред, а леву ногу назад. Држите ову позицију 2-3 секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вежбу, промените положај руку и стопала. Наставите вежбање 15-20 пута, наизменично руке и ноге.
Вежба 3
Лезите на стомаку, ставите браду на руке, ноге исправне. Затим полако подигните равне ноге (што је више могуће). У горњем делу, држите 2-3 секунде, а полако спустите ноге на под. Поновите вјежбу 10-20 пута (ако вам је тешко у почетку, онда је ограничите на 5 пута).
Вежба 4
Онда ставите ноге на под, спустите руке испред себе. Немојте скидати ноге са пода, полако подићи руке и горње тело што је више могуће. У горњем делу, држите 2-3 секунде, а полако спустите руке и тијело на под. Поновите вјежбу 10-20 пута.
Да бисте повећали оптерећење, продужите руке испред себе и истовремено подижите руке и ноге.
Вежба 5
Вежбе за леђа (држање) могу се изводити и користити средства за пондерисање. На примјер, тикови. Стојте равно, размакните раме ширине ноге, померите мало напред. Спусти руке у шавове, у сваку руку на бури. На инспирацији, подигните рамена, а затим их лагано повуците и полако спустите, излазећи. Учините 2 сета по 10-15 понављања. За извођење ове вежбе за држање жене, довољно је да има 2 гита од 0,5 кг. Током времена, тежина гита се може повећати.
Вежба 6
Стојте равно, ноге се шире према ширини рамена. Држите руке иза леђа у брави. Затим, без подизања пете са пода, изведите нагиб унапред (до 90 степени). И истовремено подигните повезане руке горе (што је више могуће). Не спуштајте главу, већ погледајте испред себе. Држите ову позицију неколико секунди и вратите се назад
Вежба 7
Лезите на стомаку, ноге заједно. У сваку руку, узмите малу бучицу. Подигните горњи део пртљажника и подигните руке, имитирајући пливање. Изведите 5-10 секунди, зависно од ваше физичке спремности и вратите се на почетну позицију. Одржавате се на поду 10-15 секунди и наставите са вежбом.
Све горе наведене вежбе за директан положај најбоље се изводе заједно са превентивним мерама. Наиме, обратите пажњу на то како седите, стојите, идите. Не морате да силом истегнете низ, кичма има природне кривине, не покушавајте да их елиминишете. И само се уверите да су ваша рамена, док ходате, поравнана и спуштена, а врх главе нагиње порасту. Осим тога, уверите се да је ваш кревет чврст и равномеран. И здрави!