У сваком тренутку постојали су сопствени стандарди лепоте. У периоду антике лепоте су биле жене мале ниске висине са глатким линијама тела, широким боковима и малим грудима. Касније у Кс-КСИИ веку, начин постепено улази у висок раст и елегантан дугачак врат. У средњем веку поново је био низак раст, танке руке и мали сандук. У ренесанси су цењене помпезне лепоте са пуним боковима. Затим, од краја 16. вијека, опет мали сандук, танак врат и мала рамена. На оним што једине жене нису ишле, то би одговарало идеалима. А наше време није изузетак.
Сада на начин жена жена је самодовољна и самоуверена. Истовремено, дужина њеног врата и пуноћа руку иду у позадину. Исто важи и за величину дојке.
Само за нас, жене, ово је болесна тема. Увек желиш да су груди мало скупље, веће, веће. А за ово, многи од нас су спремни за све. Није неуобичајено да жена лаже под ножем хирурга ради идеала. А за оне који нису спремни за такве мере развијен је читав комплекс вежби за повећање дојке. И не сама. У сваком фитнес центру постоји тренер који ће вам понудити своје лекције.
Треба напоменути да физичке вежбе за повећање величине женске дојке не могу повећати саму млечну жлезду. Само прсне мишиће расту, уговор или облик.
Ипак, немогуће је напоменути чињеницу да су мишићи грудног коша веома велики и јаки, због чега је увећање груди са вјежбама могуће само у случају довољно великих оптерећења и редовних вежби. Нажалост, у дневним вежбама није довољно значење. Мишеви не расте у периоду рада, већ у периоду одмора након вежбања.
Али, обично, време је тешко недостајало. Стога, многе жене су заинтересоване за управо оне вежбе за повећање дојке, које се могу изводити код куће.
Пусх-уп
Најједноставнија вежба за повећање дојке је надоградња. Сви знају како да учине ову вежбу. Морате притиснути најмање 30 пута за један приступ. Међутим, сви знају да је за многе жене и 3-4 пута за боре тешко, а да не спомињемо 30. Урадите то овако. У почетку, урадите 20 притисака по сесији, без обзира на број приступа. Постепено смањују број приступа, без смањења броја потискивања.
Веома ефикасна вежба за повећање дојке
Морате бити равни, размак између рамена. Подигните руке тако да су ваши лактови на нивоу груди, савијте дланове испред себе на такав начин да ваши прсти усмеравају нагоре. На рачун "једног и два", снажно притисните доње делове дланова једни према другима. На рачун "троје", претворите дланове својим прстима на себе, на рачун "четири" дланова, морате поравнати. На рачуну "пет" руке пада, а на "шест" узимају почетну позицију. Ова вјежба треба поновити не мање од 5-8 пута.
Вежба за повећање дојке "Зид"
Подигните зид и ставите дланове на њега. Почните сила да притиснете на зид, као да покушавате да га преместите с места. Да би га гурнули потребно је толико снажно да осети притисак у мишићима дојке. Алтернате: 10 секунди притисните, 10 опустите се.
Вежбе за повећање величине дојке "Скиер"
Ова вјежба се обавља са гумама или књигама у руци. Покрет би требало да буде изведен слично ономе што скијаши раде, истовремено гурањем двоструким штаповима. Само је то потребно учинити врло споро. Нехајно подижећи јој равне руке од кости до груди, неколико секунди
Вежба за повећање дојке "Пусх-уп фром тхе цхаир"
Окрените леђа на столицу и ставите руке на њега. Нагните се на руке и повуците ноге напред. Иди доле и подигните се, савијте и савијте руке. Морате учинити 3 сета 6-8 пута.
На крају лекције, потребна вам је вежба "Стретцхинг": само спустите руке у држаче и задржите у том положају неко време, или учините "зид" вјежбу, само немојте притиснути на зид, само "објесити" на своје руке.