Вероватно мислите да у тренутку када имате претплату у фитнесс центар у вашем џепу, где вам је на располагању десетак симулатора за штампу, било би глупо трошити вријеме на неефикасном вежбању за вежбање . Сви се сјећамо "бицикла" добро из школе, а тада је, у нашим главама, био постављен стереотип, да је ово врло једноставна и глупа вјежба. Међутим, ако мислите да је то тако, вероватно никад то није правилно урадио. Данас ћемо научити како радити бицикл за вежбање за штампе, а не само.
Ефективност
Ефикасност и корисност вежбања вежби је научно доказана. Штавише, бицикл се сматра најбољем вежбом за штампу. Да бисмо ово схватили, сазнали ћемо који мишићи раде на вежбању бицикла:
- латерални абдоминални мишићи;
- горња и доња преса;
- мишићи ногу;
- мишићи на леђима;
- мишићи на бутинама.
Импресивно? Коју другу вјежбу се може похвалити таквим скупом? Сада наставите на различите врсте вежбања за губитак тежине, од најједноставније до најефикасније и сложене.
Седите на под, руке се спустите на под, ногу савијене на коленима. Почињемо да "обрнемо бицикл", срушимо стопала са пода неколико центиметара.
Понављамо претходну вјежбу, али ми га компликујемо, подижемо равне руке изнад главе.
Ставимо руке на под, и "окренимо бицикл" у супротном смјеру.
Научили сте се како радити основне вежбе бицикла. Они заиста нису веома компликовани, али помажу повећању тока крви на десне делове тела пре него што изводе "класични" бицикл.
Спустили смо се на под, руке усправно, дуж пртљажника, изједначене ноге, равне. Отворимо ноге са пода за 10 цм и почнемо полако савијати и раздвојити ноге наизменично. Можете подићи ногу и горе, али, запамтите, ниже стопало, веће је оптерећење штампе.
Сада научите како изводити најефикаснији и сложенији вежбај за вежбање:
Лезите на под, руке у брави након главе, ноге срушите под за 10 цм. Савијамо десну ногу у колену и стигнемо до колена са лијевим лакатом. Замењујемо десну и леву страну. Истовремено, торак не треба пасти, трудимо се држати леђа равномерно, исправљамо лопатицу. Ми чинимо од 10 понављања на почетку и 2-3 приступа. Када ваша штампа постане јача, можете повећати број понављања по приступу до 20.
Предности:
- оптерећење свих горе поменутих мишића тела;
- Бицикл за вежбину служи као превентива против целулита , као и од проширених вена, побољшавајући субкутану циркулацију у ногама;
- захваљујући вежбању за вежбање ће ојачати ваш кардиоваскуларни систем, јер када га изводите, обучавате срчани мишић, повећавајући број срчаних откуцаја;
- Вежбање бицикла се једноставно ствара за губитак тежине ногу, јер током његове примене, енергетска потрошња тела и оптерећење мишића ногу значајно повећавају.
Јасна предност ове "елементарне" вежбе "за ученике" је то што даје максималну ефикасност у пумпању штампе, а истовремено не морате ништа да трошите ни на залихама ни на претплату у сали. Поред тога, за његову примену
Нуанце
Ако сте већ савладали технику извршења, сада хајде да причамо о малим стварима.
Дишење: не импулсивно, уравнотежено. Приликом издисања колено подигнемо до лакта, на инхалатору исправљамо ногу.
Брзина: брзо извршење неће вам учинити ништа добро, пошто ћете учинити све "на машини" без рада мишића. Бицикл носите полако, без кретања, сваки покрет је због јачине штампе.
Дакле, надамо се да смо успјели промијенити предрасуде на бицикл за ентузијазам са сјајним очима!