Добра флексибилност није само лепа пластична покрета и милост. Због чега је мишићима очигледно очигледно - захваљујући томе ћете се кретати у зглобовима, снажним мишићима, а све ово уопште ће пружити поуздану заштиту од повреда. Приликом извођења вежби кардиоваскуларни систем је ојачан и сходно томе, здравље је ојачано. Распростирање мишића код куће треба одржавати најмање 2-3 пута недељно, а пожељно је сваког дана да побољшају и побољшају флексибилност. Овакве врсте обуке има много предности:
- Да би се укључио у истезање, апсолутно нема потребе за посебном опремом. Да бисте то урадили, само мало времена за мишиће свог тела.
- Распростирање може се бавити људима апсолутно било каквог тена.
- Растезање помаже у одржавању тела у савршеном балансу. Проведите неколико минута након истезања и одмах се осећајте боље.
Главно стање: вежбе за истезање мишића треба изводити тек након темељног загревања мишића. Следећи програм можете се претворити у посебну обуку или користити појединачне дијелове током тренинга снаге. На пример: након мртвог лифта, изводите вежбе истезања на леђима мишића, а након чвршћења, истегните мишиће ногу итд.
Истезање мишића ногу
- Седите на поду, продужите равне ноге испред себе, нагните се напред и покушајте да притиснете своје тело на ноге. Покушајте да останете на пар секунди у екстремном тренутку. У овој вежби истегните мишиће ногу и мишиће леђа.
- Махи је такође одлична вежба за истезање мишића ногу. Стојите усправно, можете се ослонити руком на столицу или зид како бисте одржали равнотежу. Извршите најмање 10-15 кретања напред, назад и на страну, мењајући ноге након сваког приступа.
Вежбе за истезање мишића леђа
Да бисмо имали флексибилан натраг, довољно је да практикујете неколико једноставних, али врло ефикасних вежби:
- Пуссицат. Стојећи на све четири стране, окупите леђа што је више могуће, поглед се усмерава надоле, а затим се савијте и потражите. Замените ове две позиције.
- Полумјесец. Седи на каучу, склањајући се испод ногу. Ставите руке на под, тако да је тело изнад пода, а кукови и ноге су на каучу. Савијте руке у лактовима и савијте се у леђа, почићите бокове на ивици софе, савијте колена и покушајте да додирнете леђа на вратима прстима. У почетку ће изгледати прилично компликовано, али давање вежби сваког дана за само неколико минута, за месец дана постићеш невероватне резултате. Немојте претерати и слушати себе, не дозволите болне осјећаје.
Истезање прсних мишића
- Стави руке иза леђа и затвори их у брави. Покушајте подићи руке до нивоа лопатица и савити се уназад. Осетите мишиће грудног коша.
- Ако имате помоћника, пробајте следећу вежбу. Сједите на столици или на кољенима, ставите руке у браву иза главе, замолите пријатеља да стоји иза себе, узме лактове и нежно се повуче према себи.
Истезање мишића телета
Идеална вјежба која вам омогућава правилно гастроцнемиус мишиће истегнути: ово је једна од најпопуларнијих ставки у јоги "пас гледајући доле". Са стојећег положаја, наслоните се напред, оставите руке на поду и померите се мало напред. Хрбет и ноге требају бити равне. Ваше тело је савијен у струку приближно под углом од 90 степени. Покушајте да додирнете петице на поду, у овом тренутку осећате како се мишићи растегају.
Истезање мишића штампе
Након извртања, морате проширити мишиће штампе. Ово се може учинити једноставно
Истезање мишића руку
- У стојећем положају, лијеву руку испред себе поставите испред себе, десном руком, скините леви лакат и покушајте га притиснути на десно раме (не савијте леву руку). Држите неколико секунди, а затим промените руке.
- Подигните леву руку горе и савијте се на лакат, покушајте да додирнете врхове прстију раменима. Ухватите десну руку лактом леве стране и повуците га још даље иза главе.
Извршавајући овај једноставан комплекс вежби неколико пута недељно, осећате се одлично, побољшати флексибилност и задржати покретљивост зглобова.