Многе девојке верују да рукама није потребан терет, јер можете постати као бодибуилдер. У ствари, ово мишљење је погрешно, јер ће мишићи на рукама висити током времена и изгледат ће, барем не естетски. Зато морате знати како помоћи дјевојчицама за руком код куће, тако да изгледају напето. Верујте ми, да будем као да ће Шварценегер морати да проведе у сали више од годину дана и узима хормоне.
Како замијенити руке тако да нема потеза?
Постоје утешне информације - тренирање мишића руке је лакше у односу на друге делове тела. У овом случају, важно је да истрајате и усредсредите се на резултат. Да бисте постигли циљ, морате прилагодити своју исхрану тако што ћете уклонити штетне производе из ње. Можете изводити различите вежбе, али да бисте руком напумпали кући, боље је користити додатну тежину, јер захваљујући овоме можете постићи жељени резултат. Најприхватљивија опција - бури. Да размотримо неке ефикасне вежбе.
- Подигните руке на стране . Ако сте заинтересовани за замену руку, онда је вредно обратити пажњу на ову вјежбу. Може се стајати или сједити, држати леђа равном или нагнути напред. Док стојите, поставите ноге на раме, мало их савијте на коленима. У руке узмите гуме и спустите их. Задатак - удахнути, подижите руке кроз стране док не буду паралелни са подом. Издужите, вратите се у почетну позицију.
- Успостављање руку иза главе . Узми бучицу у руци и подићи га над главом у испруженим рукама. Задатак - набавити глуп за главом, савијати руке само у лактовима. У овом случају, не би требало да буде оклевања, јер тело мора бити у напетости.
- Ротација рукама . Још једна вежба, која би требало да обрати пажњу на људе који су заинтересовани за замену руку код куће. Стојте равно и подигните руке кроз стране, држите их у себи. Направите ротационе кретње прво у једном правцу, а затим у другом. Амплитуда би требала бити мала.