За многе проблематично подручје није само недовољно уски појас, већ и издужени стомак. Борба против ових непријатних феномена најбоље се комбинује са правилном исхраном, ограничавајући брашно, масноћу и слатку. Физичке вежбе за струк могу бити веома различите - и аеробне и анаеробне, али најбоље је да их све користите у комплексу. Често младе мајке пробају вежбе дисања за струк - али њихов проблем је што их не треба бацати, у супротном изгубљене киле се често враћају. Размотримо више традиционалних варијанти.
Вежбе за струк и абдомен
Једна од најбољих сложених вежби за струк, леђа и абдомен била је уобичајена твистинг обруча већ неколико деценија. То је само обруч за ово време значајно промијенио: умјесто стандардних опција дошло је до нових предмета као што су масажа и пондерисане обручнице. Не можемо напоменути њихову ефикасност: на пример, масажна копча вам омогућава брзо превлачење зуба и довод коже у тон, у тежину од 3 кг, много ефикасније се бори против вишка тежине. Због чињенице да мишићи морају имати више тежине, потребно је да учините више напора да га преместите, што значи да ћете сагорети више калорија.
Још једна сложена вежба за струк, задњицу и цело тело су гурања. Да, то су најквалитетније гурање, за исправно извршење које вам треба да се држите на поду рукама и прстима и без напона да напуните цело тело. Поред тога, они су одлични за борбу против стомака и углавном прекомерне тежине. Упркос чињеници да у овом случају нема ефекта специфично на абдоминалне мишиће, ова вежба вам омогућава да телу пружите прилично јако оптерећење кроз које се активира процес сагоревања масти.
Да би се користио конопац као средство из абдомена, препоручује се коришћење технике тренинга интервала. Изаберите 10 минута и поделите оптерећење на следећи начин:
- 1,3,5,7,9-ти минутни скок са максималном стопом;
- 2,4,6,8,10 минута у опуштеном ритму, шетати на лицу места.
Ова врста тренинга ће вам помоћи да се ефикасно ослободите одлагања вишка масти. А ако комбинујете ове технике са исхраном заснованом на правилној исхрани, резултати ће бити једноставнији.
Вежбе за струк на футболу
Добра помоћ у борби против абдомена и вежбања на специјалној гимнастичкој лопти - фитбалл. Можете купити такву лопту у било којој спортској радњи, трајат ће дуго и не само да буде одличан начин за побољшање фигуре, већ и добру спортску забаву. Размотримо неке корисне вежбе.
Твистинг
Лези своје задњице и струк на футболу, савијте колена и опустите их на поду, ставите руке иза главе. Притегните преса и срушите сечива, подижући што је могуће већу брзину брзим темпом. Спроведите вјежбу у 2-3 сета од 8-10 пута.
Твистинг сиде
Заузмите позицију сличну претходној вежби, само се не истегните равно, а бочно - леви лакат бочно на лево колено и слично - на десну страну. Спроведите вјежбу у 2-3 сета од 8-10 пута.
Твистинг са променљивим истезањем руку
Лези своје задњице и пење на фитбалл-у, савијте колена и опустите их на поду, ставите руке на куке. Притегните преса и срушите лопатице, наизменично истегните десну руку на лево колено, а затим, на супротно, лијеву ручицу десно кољено. Након сваких четири кретања, вратите се на почетну позицију. Спроведите вјежбу у 2-3 сета од 8-10 пута.
Вежбе за струк и абдомен, изведене на фитбалл-у, обично су врло ефикасне и, поред тога, значајно разликују у уобичајеним тренинзима.