Разговарајући о томе како девојчица напушта прсне мишиће, вреди напоменути да је повећање волумена и облика физичким напорима немогуће, али с пумпаним мишићима визуелно чине прслук лепшим и затегнутим. Вјежбе доле ће помоћи у започињању процеса губитка телесне масе, као и побољшања држања и оптерећења других мишића.
Како девојка може напумпати прсне мишиће?
Да би се постигли добри резултати, препоручљиво је радити у неколико праваца. Обавезно исправите исхрану тако што ћете уклонити производе који су штетни за слику из менија. Да бисте побољшали резултат, можете учинити козметичке процедуре, на примјер, различите маске, а такођер узети контрастни туш. Морате редовно тренирати, иначе не морате рачунати на резултат. У почетку увек направите тренинг или истезање.
Које вежбе за пумпање прсних мишића:
- Назад на клупе . У принципу, и класични притисци са пода дају добре резултате, али предлажемо да се мало повучемо од класика и размотримо другу верзију вјежбе. Поставите две паралелне клупе на одређено растојање један од другог. На ивици једне седите и стојите рукама, ставите их на ширину рамена. Ставите ноге на другу клупу, али не даљи део трећег дела ногу. Спустите карлицу са клупе и држите је на тежини. Задатак је да притиснете лактове на тело и, када се удишеш, полако спуштате до осећаја истезања. Држите се и вратите се на ИП.
- Притисак грижљача . Веома популарна и ефикасна вежба за пумпање прсних мишића , и за извођење, требало би да узмете бучице, али можете га извести и користити мрена. ИП - лежи на клупи, држећи тече у лактовима. Задатак - да удише, стисне граве до потпуне исправљања руку. На врху, останите и издахните. На следећој инспирацији, опет савијте руке на лактовима, враћајући се у ФЕ.
- Узгој тегова . Ако желите знати како ефикасно напумпати прсне мишиће, обратите пажњу на ову вежбу. ИП - лежи на клупи, а стопала на поду, стављају их на ширину рамена. Узми бучке у руке и подићи их, држећи их изнад нивоа груди, али без повезивања. Рукама је потребан мали савиј у лактовима. Задатак - удисање, ширење руку или руку у страну, спуштајући их мало испод нивоа брахија. Након достизања максималног напона, издахните, а затим вратите руке на ФЕ.