Телу је било чврсто, морате редовно вежбати. Једна од најчешћих проблема у женама је задњица . Постоје делотворне вежбе које ће исправити овај проблем и учинити тело пропорционалним и лепим. Многе жене су заинтересоване за колико времена можете пумпати задњицу, тако да стручњаци кажу да ако тренирате најмање 15 минута дневно. за један дан, за пар месеци "пета тачка" постаје еластична.
Како правилно напумпати задњицу?
Постоје нека правила која се морају узети у обзир како би се постигао циљ. Прво, немојте се носити, јер ћете на тај начин изгубити интересовање за обуком. Почните са 6-8 понављањем и постепено повећајте оптерећење. Друго, важно је пратити тело и технику извршења. Треће, још једна важна компонента је дисање, које би требало без одлагања бесплатно.
Проналажите се колико брзо напумпати задњицу, морате разумјети исхрану, јер је важно постићи циљ. Постоји неколико основних правила:
- Мени треба да буде храна богата протеинима и аминокиселинама.
- Неопходно је свакодневно укључити у дијету свеже воће и поврће, у којем су влакна , ензими и витамини.
- Неопходно је дијети направити на принципу пирамиде, то јест, већина калорија вредних јести за доручак, а најмање за вечеру. Не једите пре спавања, оптимално време за последњи оброк - два сата пре спавања.
- Једите мало, то је најмање пет пута дневно. Делови би требали бити мали. Захваљујући томе, неће бити осећаја глади.
- Мени треба да садржи храну која садржи сложене угљене хидрате.
Како напумпати задњицу - ефикасне вежбе
Да би се тело припремило за стрес, а тренинг био ефикасан, неопходно је започети часове са загревањем. Препоручује се да изводите следеће вежбе по минуту: трчање и ходање на лицу места, скакање на бочне стране и пењање на брдо променом ногу. Урадите неке вежбе истезања.
- Вежба "Ручак" . За пумпање задњица са овом вежбом, морате да преузмете полазну позицију: десна нога се повлачи на страну, а лево благо савије у колену. У том случају, рамена треба повући назад. Задатак је извршити скокове, померајући се са стране на страну, мењајући потпорну ногу. Током скакања, направите нагиб и додирните под својим рукама. Важно је да не срушите пете с пода. Направите 30 скокова.
- Вежба "Брод" . Ако сте заинтересовани за напумпање задњица за недељу дана, обратите пажњу на ову вежбу, јер не само глутеални мишићи, већ и бутине добијају оптерећење. Сједите на стомаку, држите ногу благо савијеним на коленима, а пете заједно. Подигните ноге горе, не подижите желудац са пода. Покушајте да подигнете ноге што је више могуће.
- Вежба "Звезда" . Узмите почетну позицију: лежи на желуцу и истегните руке напред, и држите ноге исправним. Истовремено, ширите руке и ноге на страну. Важно је пратити дисање.
- Вежба "уназад" . Поново, лежи на поду на стомаку, треба да ставите руке испод главе, а ноге се савијају на коленима. Савијте и раздвојите једну ногу истовремено, вучећи пете на задњицу. Одлична вежба за пумпање задњица и бутина.
- Вежба "Цраб" . Сједните на поду, савијте колена и ставите руке на њих и почните се. Подигните задњицу тако да тијело формира праву линију. Задатак је да поравнате једну ногу, а затим га подигнете нагоре, однесите је на страну и држите је 10-15 секунди. После тога, вратите се на почетну позицију и поновите исто са другом ногом.