Квин - сан многих девојака, и без обзира да ли сте ангажовани у било ком спорту, или не. Квинна - лепа и грациозна, зато је вредно учинити максималне напоре и не бити превише лења, врши ефективне вјежбе за канапе сваки дан.
Нуанце
Прво што морате урадити пре вјежбања, како не би само седели на врпцу, већ и гријање држите све своје снопове и звукове. Загревање - ово су манипулације које доводе до осећаја топлоте у телу, када желите да отворите све прозоре, чак и ако је мраз за њима. Да бисте то урадили, можете трчати, бицикл и прескочити конопац. Такође је неопходно радити загревање - ротације карлице, колена, плужа и чучњака.
Али ако одлучите да седнете на низу - вјежбе за попречни или уздужни врпци морају се обавити свакодневно. Мишеви веома брзо "заборављају" истезање. Истовремено, тренингу не треба пуно времена, иако овде главна прица није само на време, већ у истрајности и стрпљењу.
Вежбе
- ИП - седење, ноге у полуотоку. Код инхалације подижемо руке према горе, уз издвајање их спуштамо. Још једном смо подигли нагоре и скупљали руке над главом. Приликом излагања, ми рукујемо за себе, а онда заокружујемо леђа, растемо се напред. При удисању и рукама отворимо руке.
- Леап отворити ноге што је могуће шири и вршити нападе. Пролећна лева нога, идите на десну ногу. Развијамо ноге - позицију тркача, опругу и поправимо позицију. Радимо са левом стопом, гурајући карлицу напред и назад.
- Претворимо се у бочни ланац - десна нога на прсту, остављена на пети, отворите десно колено на страну. Радимо са левом стопом.
- Спустимо руке и десно колено на под. Лева нога "одлази" у страну, ми подижемо стопало на себе.
- Екецуте екерцисе. 3 и 4 са леве стране.
- Ми стојимо на ногама, наслонимо руке на под, ширимо наше ноге што је шире и покушавамо да се спустимо на попречну жицу, јер је најефикаснија врњачка вјежба само сапун. Оставимо десну руку у куку и померимо је напред, а затим поправимо позицију. Уз помоћ руку идемо горе и скролујемо у леву уздужну врпцу.
- Вратимо се на попречни врпци и поновимо исту на десној нози.
- Враћамо се у положај за седење, повуците ноге на себе и наизменично савијте ноге у коленским зглобовима. Настављамо исто, али са продуженим стопалима. Ово је више као вјежба за брзу врпцу, што ће вам помоћи да постигнете жељени без боли након самог врха.
- Ми исправљамо ноге, стопала на себе, као да се померамо од пода, покушавајући да спустимо ниже и ниже по инерцији.
- Спустимо се што је могуће ниже, раздвојимо руке на ноге и опустимо се.
- Сакупљамо ноге заједно, направимо "лептир" - померимо се и направимо косине. Подижемо стомак и сандук на стопала, гурнемо кољена насим лактовима.
- Враћамо се на полу-лотус, удахну, издахнути.