Свако има своје разлоге за губитак тежине и свако има изговор да не изгуби тежину. У сваком случају, најпопуларнија зона губитка тежине је стомак, а најчешћи изговори су "дебела кост", хередност и рођење детета. Данас ћемо причати о различитим врстама гимнастике за стомак, а сви ће моћи да покупе нешто што ће се носити са вишком масти, али и "ставити на лопатице" било какве резервације.
Дишу
Недавно, вјежбе за дисање код абдомена доживљавају поновно рођење. Осим јогија, никада није било толико популарних вежби за дисање када је изгубило тежину. Ова гимнастика за абдомен је веома ефикасна захваљујући активацији свих интра-абдоминалних процеса, тзв. "Масаже" унутрашњих органа и засићености кисеоником.
Гимнастика након порођаја
У већини жена након рођења, то је стомак који трпи (све је логично). Ово се односи и на оне који су прије трудноће могли похвалити беспрекорним параметрима. Сва вишка тежина се концентрише на доњи абдомен. Неки су у стању да га надокнаде (што ми не препоручујемо), док неки други узимају "бик за рогове". Ефикасност постпартумске гимнастике за абдомин може се посматрати само ако је регуларност класа.
Гимнастика код куће
С обзиром на то да након рођења дјетета скоро нико нема времена да посјети фитнес центре, али и чињеницу да многи од нас немају распоред за одлазак послије посла, представићемо вам комплекс гимнастике за абдомен и бутине , које можете лако обавити код куће.
- Руке испред груди, уобичајени окрети са тијелом, док се концентришу на напетост штампе за вријеме окретања - 30 понављања.
- Ми стигнемо на сва четири лица, лактови почивају на поду, узимамо стомак у обзир осам, радимо 20 пута и понављамо вежбу у положају "лежећи" на лактовима.
- Из претходне вјежбе напуштамо, спуштамо кољена и истегнемо као мачка. Након тога, направимо још један приступ претходне вежбе.
- Спустили смо се на под, савили колена, руке иза главе. Направљамо кратке успоне, срушујући главу и лопатице са пода - 2 сета од 15 пута.
- ФЕ - исто, подигните ноге у коленима, крстите, руке на поду. Ми стегнемо ноге у груди, срушимо задњицу са пода - 30 понављања.
- ИП - као у претходном. Ставили смо руку иза главе, други правац. Право руке на издисању, стижемо до пете одговарајуће ноге. 20 понављања за обе руке.