Тренутно стручњаци су се сложили са мишљењем да је то извлачење на штампе која је најефикаснија вјежба која вам омогућава прилично кратко вријеме да пронађете лијепу линију стомака. Предност ове вјежбе је и то што се може мијењати помоћу додатних уређаја, а може се лако практиковати како у теретани, тако иу редовном стану града.
Како се обрћеш?
Прави преокрети су основна вежба која мора да уђе у апсолутно било који комплекс који утиче на абдоминалне мишиће. Толико је једноставно и ефикасно да би то игнорисала била велика грешка. Анализирамо како извршити извртање на поду - ово је најпопуларнија варијанта, јер не захтијева никаква додатна средства.
Лезите на под, савијте колена, не скидајте стопала од пода. Руке се савијају на лактовима и ветру преко главе, лактови треба јасно видети у бочним странама. Извршите глатко одвајање лопатица са пода (није потребно више пењати). Уверите се да када вам се то чини, ваши лактови и даље гледају на бочне стране, а брада не притиска груди. Између њих мора постојати раздаљина у којој се ваша песница лако уклапа. Врат током вјежбе не мора да се оптерећује - ви сте навише изнад снаге ваше штампе. Поновити 3 се приближава 20 пута.
Страигхт твистс он тхе пресс савршено помажу у формирању лијепог стомака. Ова вежба има много опција, на пример, бочне и обрнуте твистове, које помажу у изради пошалих абдоминалних мишића и тзв. Ниже преса, респективно.
Поред класичне верзије увијања за абдоминалне мишиће, које се изводе на поду или на посебном тепиху, постоје варијанте увијања у симулатору који савршено могу замијенити класичну опцију за оне који редовно похађају теретану.
Твистинг на блоку
Ова верзија твистинга са тегом је најефикаснија за израду средњег дела штампе, укључујући и стварање предивних "коцкица". Имплементација се значајно разликује од класичне верзије.
На колена, подигните руке иза главе, узмите у длан руке блок симулатор. У том положају, направите дубоко издахавање и окретање у смеру тепиха (или пода). Да бисте се ослободили масних наслага и пронашли леп облик стомака, потребно је поновити ову вјежбу с лаганом или средњом тежином у 3 сета од 15-20 понављања. Важно је да се не рукујете својим рукама, већ да радите прецизно од стране штампе, да осећате његову тензију. Извршите вежбу глатко, без кретања.
Уколико укрштање склона функционише цијелом стомачном пресомом, а нарочито његовим горњим дијелом, онда употреба симулатора блокирања омогућује интензивније оптерећење средњем дијелу штампе. Ове вежбе најбоље се изводе у комплексу, а не у изолацији.
Твистинг на римској столици
Ово је одлична вежба за средњу и горњу штампу, која се изводи помоћу специјалног симулатора.
Седи на римску столицу, стављајући карлицу на седиште, са рукама прекрштеним на грудима и
Слично томе, обртања се изводе на нагнутој клупи, али тамо успон може бити комплетан.