Испалите се из калорија, односно, из њиховог вишка. Да бисте изгубили тежину, потребно је повећати потрошњу енергије и смањити унос калорија. Постоји опција да се придржавате исхране која је већ била обојена у оброку у количини и времену, али је могуће изабрати оно што једете и рачунате шта и колико вам треба. У сваком случају, израчунавање калорија за губитак тежине је исхрана за одговорне људе који се користе за контролу свих процеса који се догађају.
Прос
За разлику од модне дијете, који су обично дизајнирани за 1500-1600 калорија, морате израчунати своју индивидуалну потребу за енергијом. Који је плус овде? Људи воде различите начине живота, раде у различитим сферама и имају различита физичка оптерећења. Поред тога, постоје и концепти попут раста, жељене тежине и старости. Све ово утиче на количину калорија које нам је потребно. То се зове израчунавање потребе за калоријама, а потребно је почети пребројавање са основним метаболизмом - количина коју ваше тијело троши на процесе виталне активности у стању одмора.
Дакле, можете изгубити тежину без осећаја сталне глади (попут дијете направљене за сасвим другачије
људско), а такође, без повреде тела.
Обично људи једу исти сет производа, тако да ће за недељу дана све ваше бројке бити аутоматизоване, јер ће сви записи калорија за посуђе снимити. Поред тога, губитак тежине на обрачуну уноса калорија не забрањује вам да идете у кафић или једете на породичним окупљањима. У мрежи на страницама ресторана можете пронаћи жељено јело, видети састојке и израчунати шта ћете учинити овај оброк.
А што се тиче породичних вечера, онда ускоро, када можете ручно измерити производе, калоријске вриједности ће се сједити у вашој глави, можете лако изабрати нешто за себе у примамљивом породичном менију.
И што је најважније, шта ћете научити на својој кожи, како ваше тијело расте дебело и пуни. Открићеш своје механизме и пронађеш хармонију са собом.
Процес бројања
Дакле, како бисте научили како израчунати потребну количину калорија, потребна вам је скала кухиње, калкулатор и нотебоок. Куповани производи - ставите их на сто и израцунајте све са натисњеним калоријским стором . Снимите резултате у нотебоок рачунару.
Сада, ако желите да направите сендвич, можете да измерите праву количину сира, хљеба, шунке, салате и поврћа и израчунате шта је стварно сендвич.
Запамтите, калорије током термичке обраде не нестају, не испаравајући. Ако се убрзате уље, додајте калоријску вредност још 20% коришћењем уља.
Чај, вода и кафа се сматрају без калорија, узимамо у обзир само крему, млеко, шећер итд.
Противници
Упркос чињеници да је начин израчунавања уноса калорија за губитак тежине препознат од нутрициониста много ефикаснији и безопасан од било којег моно-дијета, још увек постоје противници. Прво, то су они који верују да вишак тежине не долази из вишка калорија, већ од кршења пропорције протеинских масти-угљених хидрата. Такви људи више воле да искључе угљене хидрате на неко време.
Постоје и присталице квантитативног смањења потрошње хране. Долазе из параметра једне једне једне песнице. Поред тога, постоји метод који се заснива на препознавању глади и апетита. У овом случају, морате научити како задовољити глад, али потискивати апетит.