Планк се сматра ефикасном вежбом, што је изводљиво за све. Бити у статичном положају, особа напушта скоро све мишиће тела. Постоје различите опције за ову вежбу, на пример, бочна трака, која даје велики оптерећење мишићима штампе у поређењу са традиционалном опцијом. Још једна значајна предност је што можете обавити ову вежбу било гдје и било када.
Који мишићи раде са бочном летвом?
Да одговоримо на ово питање, сазнаћемо који резултат даје ова вјежба. Са правилним положајем, можете добити лијепу и еластичну задњицу и мишићеве телећа. Осим тога, можете заборавити шта је целулит . Пошто је главни нагласак на ногама, вежба укључује све мишиће овог дела тела. Још једна чињеница у вези са употребом бочне траке - приликом вјежбе, оптерећење добија врат и врат, што је одлична профилакса остеохондрозе. Такође ће помоћи онима који имају бол у леђима и ружним држањем. Током вежбе, мишићи стомака су у тону, што омогућава добар пренос штампе. Са редовним извршењем, можете такође затегнути руке.
Како направити вјежбу са десне стране?
Упркос чињеници да је бар проста вежба, има одређене нијансе које су важне за разматрање. Да бисте добили терет и жељени резултат ове вежбе, мора се правилно извршити.
Како правилно направити бочну траку:
- Ставите са десне стране, ставите нагласак на десну руку, а четкицу треба поставити на исту линију са раменским зглобом. Друга опција, која се сматра простијим - нагласак треба ставити на руку која се савија на лакту, усмеравајући длан напред.
- Склоните бокове са пода, држите ноге заједно, а чарапе треба гледати напред. За одржавање равнотеже, неопходно је
затегните штампу и задњицу. Тело мора формирати праву линију. - Подигните леву руку, држећи га чак. Тело мора бити чврсто и равно. Закључајте положај и задржите што дуже. После тога, вреди узети паузу и све поновити.
Разговарајући о томе како правилно направити бочну траку, вреди помињати компликације вјежбе, што ће побољшати резултат. Шип можете носити подигнутим ногама, што ће довести до смањења носача, што значи да се оптерећење на телу повећава. Извршити бочну траку може бити на фитболе и одржати равнотежу ће бити теже.