Не може се сваки спорташ новинара похвалити способношћу да се повуче на хоризонталном бару, јер претпоставља поседовање спортског тела које је већ мало обучено. Они који су заинтересовани да напусте своје руке на шанку, стручњаци саветују почевши од малих и постепено кретање према циљу.
Шта је предвиђено да се пумпа руке на шанку?
Пре него што пређете преко пречке, морате ојачати руке, изводити посебне вјежбе са тиковима, као и визе на пречнику. Поред тога, потребно је да редовно притиснете са пода , а чак и добра вежба за руке, која симулира класе на шанку, представља примену горње вуче на универзалном симулатору. Његов дизајн укључује клупу са стопалицама и рацк са блоком кроз који се кабл баци. На једном крају, тегови су фиксни, а са друге - ручица. Ефекат стварања горње вуче скоро потпуно понавља повлачење пречке, што вам омогућава да развијете одговарајућу вештину.
Колико брзо рукујете на бар?
Након што можете да одете до већине повлачења, али да бисте овладали овом вештином и подигли мишиће , потребно је да користите неколико начина да преузмете пречку, овде су:
- Директно, у коме су прсти руку одвојени од себе. Затегните цело тело, повуците кретањем тако да је брада изнад пречке. Број понављања зависи од способности спортисте.
- Обрнуто, у коме прсти руке гледају у себе. Техника је иста.
- Разнохват, у коме прсти једне руке гледају себе, а други - од себе.
Поред тога, важност удаљености између руку, јер је шира, теже је обавити вјежбу. Има смисла да се жене повуку помоћу партнера или штанда, а такође се може урадити и на тзв. Аустралијској методи, када се ноге почивају на поду, а тијело је под углом до пречке.