Неопходно је радити на мишићима леђа за све који желе да добију лепо и пропорционално тело. Поред тога, развијени мишићни корзет ослобађа болове у леђима и проблеме са кичмом. Због тога је неопходно схватити колико брзо напуштати жену у кући. За разреде довољно је укључити три вежбе у главном тренингу .
Како напумпати леђа код куће девојчици?
Свака од представљених вежби мора бити изведена у неколико приступа, сваки по 15-20 понављања.
- Вежба број 1 . Распоредите се на све четири, стављајте руке испод рамена. Повуците руку напред и истовремено повуците супротну равну ногу. Важно је да, као резултат, тело формира праву линију. Након тога, повуците екстремне једни друге, а затим, поновите. Учите на обе стране. Важан услов је равно леђа.
- Вежба број 2 . Лезите на стомаку и држите руке напред. Истовремено, подигните руке и ноге, почивајте на поду с стомаком и спакујте у доњем леђима. После тога, пратите кретање као пливач, померање удова нагоре / надоле.
- Вјежба број 3 . Проналажење како да вратимо хлебе код куће, ми ћемо зауставити нашу пажњу на овој једноставној вежби, која даје добре резултате. Нагните напред, не савијте се у леђа, и мало нечистите. Директне руке са крављима држе се испод испред себе, а затим вршите разблаживање / мешање.
- Вежба 4 . Ако сте заинтересовани за то колико брзо напуните леђа код куће, укључите следећу вежбу у свој комплекс. За ову вјежбу се користе хричи. Стојте равно и држите гуме испод вас, дланове за себе. Носите косине напред док тело не дође до паралелне са подом. После тога идите на ИП. Увијек држите леђа равном.