Ружан стомак је проблем за многе девојке, а све због тога што масти из ове зоне пролазе веома споро. Све ово узрокује популарност теме - које вежбе можете уклонити стомак . Да би постигли добре резултате, важно је не само играти спорт, већ и прилагодити своју исхрану, јер зависи од тога шта људи једу, резултат је у већој мјери зависан. Избегавајте масне и штетне намирнице, дајући предност здравој и нискокалоричној хранама. За добијање добрих резултата, важно је да тело прима мање калорија него што је било потрошено.
Које вежбе уклањају масти из стомака?
Комплекс би требао укључивати вежбе усмјерене на јачање мишића штампе, као и промовисање сагоревања масти. Важно је напоменути да не можете изгубити тежину у једној области тела, тако да оптерећење мора бити сложено. Вежбе за уклањање стомака и испуштање штампе, потребно је 3-4 пута недељно. Што се тиче понављања, онда се 3 приступа 12-15 пута. Важно је рећи о дисању: потребно је да удјете на почетку вежбе и издахнете на максималном оптерећењу. Не заборавите да прво морате загрејати своје мишиће загревањем , јер се не можете плашити повреда и резултат ће бити већи.
Које вежбе ће помоћи уклањању стомака:
- Бити на леђима, требало би савијати ноге како би имали правоугаони угао у крилу и дигните руке иза главе. Задатак - издисати, усмерити лакат једне руке у супротно колено. При излагању узимајте почетну позицију и поновите исто са друге стране.
- Лежи на леђима тако да се лопатице не притискају на под. Подигните руке и ноге горе, тако да су под правим углом. Задатак је да стигнете до колена рукама. Важно је да карлица буде причвршћена на под и да не буде расељена. Да бисте повећали напетост, подигните ноге 20 цм од пода.
- За ову вјежбу, како би се уклонила маст из стомака, узмите лопту у руку, ако није, онда ће тећи бучи или друго оптерећење. Најбоље је ако је тежина око 2-3 кг. Поставите се на под, подигните ноге, савијте их на колена и прелазите их у зглобове. Подигните тијело и, држећи равнотежу, идите до обртања. Задатак - држати лопту у рукама, пребацити је, а затим на лево, а затим на десно.
- Стојте у бару, ставите руке под твоја рамена. Задатак - наизменично повуците себе, затим десно, а затим лево колено, не заборавите да правилно дишете;
- Поставите се на леђа и ставите руке испод струка, али можете их такође распоредити фокусирањем. Подигните ноге негде за 15-20 цм. Савијте и спустите ноге, радите "маказе".
- Ова вјежба за уклањање желуца одвија се у неколико фаза. Док сте на леђима, раширите ноге и један савијај у колену. Повуците руку са стране савијене ноге, а друга - савијте се на лакат. Подигните тијело и поравнајте руку, померите стоп на длан. У последњој фази подигните кукове и повуците ногу напред. Притегните положај неколико секунди да бисте осетили напетост и вратите се на почетну позицију, након што прођете кроз све фазе. Не заборавите да поновите вјежбу у супротном смјеру.
- Док на задњој страни савијте ноге, стављајте нагласак на пете и уперите чарапе. Задатак је подићи бокове нагоре тако да тело понавља праву линију. У максималној тачки, задржите неко време и спустите на почетну позицију.
Изаберите неколико вежби из предложених опција и укључите их у кружни тренинг, а затим их замените новим. Ово је важно, тако да мишићи нису навикнути на оптерећење, иначе неће бити резултата. Посматрајући сва правила, биће могуће за пар месеци у огледалу да виде другу особу.