Свака жена сања о чврстом и чврстом сандуку. Зона децолета одувек је била симбол дивљења, али и узрок сумњи и страха. Бојимо се да са узрастом или по порођају то неће бити атрактивно. Неки људи са ужасом размишљају о пластици, у потпуности не схватајући да уз помоћ једноставних вежби можете да направите груди чврсте и лепе.
Постоји пуно вежби за пецкање прсних мишића, али већина жена се плаши да их изводе, јер мисле да ће дојка постати човјек и смањити величину - ово је потпуно погрешно!
Најбоље је започети вежбе пре него што груди изгубе свој облик. И то се дешава због недостатка мишићног ткива, тако да морате изградити мишић. Изабрали смо најефикасније вежбе за подизање груди, да размотримо.
Вежбе за затезање прсних мишића
Да бисте загрејали мишиће, потребно је кратко вежбати пре тренинга : рамена окрећу се напред и назад, као и развод са рукама. Онда можете започети вежбе.
- У леђном положају, држите бундеве у рукама и директно држите их испред себе. Удахните, подигните руке на страну, издахните - полазну позицију. (Почните са једним приступом 15 пута).
- Пусх-уп. Широке руке, руке, ноге или стопала одузмеју се назад, а чарапе се увеличају у поду, проширују се на све дужине. Склоните лактове, ширите их на бочне стране. Стомак не би требало да сагне - то ће смањити ефикасност мишића. (Један приступ - 15 притисака).
- Стани на сва четири лица са длановима руку на поду. Склоните се, спустите карлицу и кукове, грудни кавез као да је отворен, главе навише. Останите на овој позицији на тренутак, а затим се вратите на позицију на сва четири. (Поновите вежбање 3 пута).
- Стојећи према зиду, притискајте га рукама као да га желите премјестити. Држите мишиће у грудима како ради, а не до дорзала.
- Лезите на стомаку на клупи за спорт, покупите бундеве. Подигните руке равно горе и полако их спустите. (Вежбајте 20 пута.)
- Уз помоћ гуменог проширења, у стојећем положају, ширите руке на бочне стране, олабавите и затегните експандер. Покушајте да останете на позицији неколико секунди.
- Повежите дланове испред груди и притискајте мало неколико секунди.
Уз помоћ вежби можете стегнути груди, али главна ствар је жеља. Без редовних часова нећете постићи резултате.