Масноћа на нашем телу је неуједначено одложена, тако да често виде витке девојке са неочекивано пуњеним теладама или кољенима. Цоцо Цханел је такође рекла да женска сукња треба да буде нешто нижа од колена, сакривши их од пратећих очију, јер 90% жена (дуго је истраживала ово питање), колена су најатрактивнија места.
Вероватно, у време Цханел-а, није било ко да размишља о вежбама за колена, али данас можемо да променимо вањске податке колена сопственим напорима (како за бољи, тако и за горе).
У овом случају вежбе за лепе коленове треба да се састоје од делова снаге и светлосних стрија. Први део вежби би требало да помогне у уклањању масти са колена, а стрије , заправо, дају им танак облик.
Вежбе
- "Бицикл" - положимо се на леђа, руке дуж тијела, подигнемо ноге вертикално, имитирамо бициклизам. Ово је најбоља вјежба за густа кољена, уклања оток из ногу, елиминише целулит у овом скрупулозном подручју. Требало би да се ради 5 минута дневно.
- Седнемо на под, почивамо на рукама иза, десно савијамо, лево - испружено, носочек на себи. Подигнемо лијеву ногу преко пода на висину од 15-20 цм, вучећи прсте на себе. Подизање ногу вршимо на овом нивоу, а не спуштамо до краја на поду. Изводимо 20 пута по нози.
- Спустимо се на леђа, руке дуж тела, савијене ноге на коленима, притиснемо до груди, а затим исправимо ноге вертикално изнад нас. Поновити савијање и нестајање 20 пута.
- Устанемо заједно, ноге заједно, руке су спуштене. Лева нога савијамо у колено док подижемо десну руку. Ми замијенимо ноге - изводимо 20 пута (подизање леве и десне ноге = 1 пут).
- Ово је, иако смешна, али врло ефикасна вежба за губљење дебелих колена. Скуаттинг, узимајући кораке на тлу или кретање напред и назад. Идемо "пола туцета", а не на панталоне, али потпуно пада стопало на поду на сваком кораку. Изводимо 10 корака напред и 10 корака назад.
- Ми устамо, ноге заједно, стављамо руке на кољена. Изведемо 15 ротација колена у једном, а 15 у другом правцу. Са сваким редом, савијте и раздвојите колена.
- Ноге на ширини рамена, руке на коленима, ми раздвајамо ноге. Ми смо 15 пута. Затим ротирајте унутра, према другима - 15 пута.
- Пронађите подршку - кабинет, столицу итд. Десна нога савијати и срушити под, тежину на левој стопалици. На ногама на левој стопици вршимо 15 узлета, а затим 15 пута десно. Вежба се може извести без подршке за јачи ефекат.
- Неопходно је да се мишићи проширују, у противном ће вам масноћи с ногу, али неће бити замењене естетским заобљеним мишићима изнад шоља за кољене. Морате лежати на поду, са ваше леве стране. Лева рука је испружена, глава се наслања на њега, десна рука почива на поду. Ноге су полу савијене. Узимамо десну руку за десну ногу, ноге на колена треба затворити. Мало напред кук, истезање мишића десне ноге. Окренемо се и поновимо на другу ногу.