Комплекс вјежби за труднице

Без сумње, свако, најмање минимално физичко оптерећење, треба да буде код жене током трудноће. На крају крајева, физичка едукација је увек корисна, а време чекања за бебу није изузетак. Да би се правилно изабрали вежбе, неопходна је консултација са тренером и гинекологом, након чега је могуће самостално учити код куће, ако нема могућности или жеље да одете у теретану. Постоји комплекс једноставних и једноставних вежби које можете узимати трудницама код куће током трудноће.

Комплекс физичких вежби за труднице

Да бисте држали мишиће у тону и увек били у добром стању, потребно је свакодневно загревати.

1. Пре перформанса носите слободну удобну одећу и опустите се. Стојећи на све четири и надоле, алтернативно подижу супротну руку и ногу што је више могуће.
2. У истој пози, савијамо се, а затим се савијамо у доњем леђу са максималном амплитудом да се опустимо овај део кичме.
3. Са стојећег положаја, изложеним ногом напред, ми га савијамо у колену. Тако су мишићи унутрашње стране бутине и перинеума добро развијени и ојачани.
4. Ослањајући струк на зид, глатко спуштање доле, а затим поново пење.
5. Подигните пете од пода, стојите на прстима и поново се вратите на почетну позицију.
6. Сједи на столици са исправљеним леђима, рукујемо према странама. Могуће је користити лагане тикове.
7. Сједи на ивици столице, треба се савијати. Руке у овом случају су иза главе, које се морају одбацити.
8. Шири своје руке, отвореним длановима, подиже их и спусти их.
9. Рукујемо руком махи, узимајући им тече.
10. И у закључку ми савијамо лактове у рукама, држећи их од гвожђа испред нас.

Комплекс релаксационих вежби током трудноће

Ове вежбе су корисне за ослобађање осећаја замора са напетим мишићима струка, врата и ног труднице.

1. Стојећи колена на меканом тепиху, алтернативно подигните десне и леве удове, док гледате на под. Вјежба добро ослобађа оптерећење са задње стране.
2. Ми се зезамо, клечемо.
3. Из стојећег положаја, ми лупимо напред и назад.