Веллнесс за већину људи је најприхватљивији и погоднији начин одржавања форме. Да бисте научили како правилно радити не требају вам тренер или опремљена хала, класе се могу држати у било ком тренутку погодном за вас.
Можеш трчати ујутру, вечери, сам или са цијелом породицом, у парку или у близини куће. Техника правилног трчања доступна је свима, а користи од трчања за тело доноси заиста импресивне резултате.
Тачно трчање је пуњење живости и одличног расположења. Током трке произведени су ендорфини - хормони радости, који узрокују осећај еуфорије. Прави трчаји утичу на креативни и ментални потенцијал, учинити човјеку још друштвенијим, добронамерним, повећати самопоуздање. Правилно трчање повећава укупне перформансе тијела: побољшава изглед, тон коже, ојачава мишиће. Под условом да се током трчања примећује право дисање, промене се јављају у циркулаторном систему, тело је обогаћено кисеоником, који има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем, повећава имунитет и јача све унутрашње органе. Такође, уз правилну технику рада, промене се јављају у биохемијском саставу крви, повећава се отпорност на стварање ћелија рака.
Током студија о утицају исправног рада на здрављу утврђено је да покретање повећава показатеље учинка - за 60 година радни капацитет особе која ради је идентична оном код 40-годишњег човека који не води.
Такође је могуће користити технику правилног трчања за смањење телесне тежине, посебно ако желите изгубити тежину без дијете.
Дакле, шта нам треба за часове? Како научити како исправно радити? Како правилно да дишете док се покреће? Како исправно трчити на губитак тежине? Покушајмо пронаћи одговоре на ова питања.
Где да започнем?
Најважнија улога за правилно трчање играју ципеле. Ако након тренинга осећате бол у ногама - онда ципеле за тренинге нису прикладне. Трчање у непријатним, тешким ципелама прети повредама и спринкама. Изаберите квалитетан, дизајниран за покретање модела. Одећа би требало да буде природна и да одговара времену.
Изаберите мјесто за обуку далеко од путева и индустријских комплекса, тако да заједно са кисеоником не можете насатити тело тешким токсичним супстанцама. Боље је дати предност познатим мјестима, даље од ходања паса, како би се избјегло ненасељено и "корито" кутије.
Како је тачно да се покреће - ујутру или вечери, то је на теби. Главна ствар коју је џогинг донио је задовољство и позитивне резултате.
И, наравно, одредити сврху часова да пронађу праву технику за покретање.
Како правилно трчити за здравље и како исправно радити за губитак тежине разумете тако што ћете радити на тренингу и придржавати се једноставних препорука.
Како правилно да дишете док се покреће?
Најоптималније време за часове је 3 пута недељно током 30 минута. Брзина не би требало да утиче на исправност дисања приликом рада. Пре тренинга, направите загревање како бисте спречили могућност повреде, што може доћи услед заснивања мишића. Постепено повећајте терет. Правилно дисање приликом трчања сматра се дубоким и ретким дисањем стомака. Ако се ваш дух изгуби и постане површан, успорите се. Дубоки дах у носу - изди уста. Правилно дисање током вожње је ефикасније и сигурније од прекомерног оптерећења. Врло је важно да не дозвољавате гладовање кисеоника током тренинга, иначе уместо живота ћете бити уморни и летаргични. После наставе, увек се туширајте. То су опште препоруке за исправан рад.
Како исправно да играш?
Јоггинг (јоггинг) је мање стресан на зглобовима, укључује све мишиће. Техника правилног џогирања је посебан покрет. Ми стављамо стопало на пету и глатко га превлачимо преко целог стопала. Кораци су кратки, брзина је већа него код брзог ходања. Руке савијене на лактовима под углом од 90 степени, тело је равномерно, не нагиње се напред. Испоставља се да се "мешање" одвија.
Како исправно трчити на губитак тежине?
И још неколико препорука како правилно трчати на губитак тежине. Почните са малим оптерећењем - брзина вожње не зависи од брзине губљења тежине. Током тренинга, замислите да већ имате жељену фигуру, такве мисли ће брзо поставити ваш мозак на програм за смањење тежине. Ако је тешко правилно трчати, онда започните са спортском шетњом (правилно дисање када је вожња погодна за ходање). Будите сигурни да сте анализирали своје стање након џогирања, не заборавите да је исправно трчање за тежином пре свега враћање здравља. За већу ефикасност, тачније је ујутру трчати на празан желудац, али само пустите да се тело пробуди, се тушира, попије чашу воде и можеш да почне да трчиш.
Здрава вожња је доступна скоро свима, само не заборавите како правилно трчати, пратите безбедносне технике, пратите своје стање, означите све позитивне резултате, а што је најважније - уживајте у вежбама које савршавају ваше тело и дух!