Многи људи мисле да је протеин посебна супстанца за раст мишића. Заправо, протеин је друго име протеина. Протеини , заједно са угљеним хидратима и мастима, један је од природних састојака многих производа, а ако се жели, може се добити и од спортских додатака, али и од производа. Из овог чланка ћете сазнати гдје је пуно протеина.
Да бисте сазнали колико протеина дневно вам треба, користите једноставне формуле:
- Ако не вежбате, потребно је да добијете 1 г протеина по кг ваше тежине сваког дана (ако тежите 60 кг - 60 грама протеина дневно).
- Ако вежбате редовно, потребно је да добијете 1,5 грама протеина по килограму ваше телесне тежине сваког дана (ако тежите 60 кг - 90 грама протеина дневно).
- Ако радите подизање тежине и сањате о масовним мускулама, морате сваког дана добити 2 грама протеина по килограму ваше тјелесне тежине (ако тежите 60 кг - 120 грама протеина дневно).
Потпуно за дан из свих извора потребно је да добијете тачно толико протеина колико израчунате помоћу ове формуле. Чак и након овога, можете сазнати гдје је протеин ускладиштен и одредите исхрану.
Протеински производи
Размотрите производе који садрже протеин:
- ниско-масне сорте меса: телетина, говедина, зец;
- мале масне сорте перади: пилеће груди, ћуретина;
- млијечни производи: сиреви са ниским садржајем масти, сиромашни скут, млијеко итд .;
- све врсте ораха (морате их пажљиво користити, имају превише масти);
- грах - грашак, сочива, соја, пасуљ, итд .;
- пилећа јаја - нарочито протеини (боље разређени у куваном облику).
Познавајући шта је протеин , лако можете направити дијету тако да сваки дио вашег оброка укључује дио протеина. Не заборавите да узимате протеинску храну пре и после тренинга како бисте обезбедили телу све што вам треба.